JJLin 2013/04/07 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

全馬 | 04:10:16 | 05:55/km | 第23馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	04:10:16
總名次	178 / 1077
分組名次	69 / 345
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+02'32")

01:00'20" (+04'13")

10 km

(01:00'20")

00:30'42" (+03'36")

15 km

(01:29'21")

00:29'01" (+01'55")

00:56'07"

20 km

(01:56'27")

00:27'06"

25 km

(02:25'46")

00:29'19" (+02'13")

01:02'44" (+06'37")

30 km

(02:59'11")

00:33'25" (+06'19")

35 km

(03:28'49")

00:29'38" (+02'32")

00:57'09" (+01'02")

40 km

(03:56'20")

00:27'31" (+00'25")

Finish

(04:10:16)

日期: 2013-04-07 06:00 - 總爬升: 850 m - 地點: 豐原 - 天氣: 晴(陰涼，適合跑步) - 平均心率: 52 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'31" (+01'30")

1006 / 1006

05'19"

(11'53")

05'17" (+00'16")

1003 / 2010

05'10"

(17'03")

05'09" (+00'08")

1002 / 3012

05'54"

(22'57")

05'51" (+00'50")

1007 / 4020

06'53"

(29'50")

06'49" (+01'48")

1008 / 5029

展開計圈分析

新北市

JJLin

留言

昨天晚上踩到大地雷
訂了豐原市的旅社，晚上到了只有兩個字〝傻眼〞可以形容，整晚跟蚊子在戰鬥，離會場又遙遠
還好大學的同學早上來載我，不然今天成績會更慘
不過這都是自己造成的，怪不了別人
話說今天的葫蘆墩還真硬，我個人的感覺是比櫻花馬來的難跑！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給太豐盛，補給站太密集，好多站都跳過了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 167.00 km

ASICS SORTIE MAGICEKIDEN DS 累積 : 451.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

布魯斯先生, Aron Lee 和其他 63 人說推

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邱昶樺強!

2013-04-08 20:25 ·

山不耐熱好快

2013-04-09 12:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'16"	00:11'50"
3	05'09"	00:16'59"
4	05'52"	00:22'51"
5	06'47"	00:29'38"
6	07'17"	00:36'55"
7	05'53"	00:42'48"
8	05'02"	00:47'50"
9	05'39"	00:53'29"
10	06'51"	01:00'20"
11	05'37"	01:05'57"
12	05'22"	01:11'19"
13	04'59"	01:16'18"
14	05'41"	01:21'59"
15	07'22"	01:29'21"
16	06'30"	01:35'51"
17	05'22"	01:41'13"
18	05'04"	01:46'17"
19	05'00"	01:51'17"
20	05'10"	01:56'27"
21	05'34"	02:02'01"
22	05'47"	02:07'48"
23	05'44"	02:13'32"
24	06'17"	02:19'49"
25	05'57"	02:25'46"
26	06'36"	02:32'22"
27	07'33"	02:39'55"
28	07'10"	02:47'05"
29	06'06"	02:53'11"
30	06'00"	02:59'11"
31	05'18"	03:04'29"
32	06'42"	03:11'11"
33	05'26"	03:16'37"
34	05'24"	03:22'01"
35	06'48"	03:28'49"
36	06'04"	03:34'53"
37	05'26"	03:40'19"
38	05'23"	03:45'42"
39	05'29"	03:51'11"
40	05'09"	03:56'20"
41	06'10"	04:02'30"
42	05'23"	04:07'53"
42.6	04'02"	04:10'16"