胡凱華 2021/03/21 訓練日誌

胡凱華台南
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胡凱華

半馬 | 01:36:00 | 04:33/km | 第15半馬

2021 第六屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:36:00
總名次	21 / 486
分組名次	8 / 151
平均速度	04:33/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'47"

10 km

(00:43'47")

00:22'37" (+01'27")

15 km

(01:06'31")

00:22'44" (+01'34")

00:45'28" (+01'41")

20 km

(01:29'15")

00:22'44" (+01'34")

Finish

(01:36:00)

日期: 2021-03-21 06:30 - 地點: 橋頭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1298 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'09"

(08'15")

04'09" (+00'04")

1000 / 2000

04'23"

(12'38")

04'23" (+00'18")

1000 / 3000

04'11"

(16'49")

04'11" (+00'06")

1000 / 4000

04'19"

(21'09")

04'19" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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匠愛家園半馬 1：35：59 總11分8 GPS配速4：27
Sub90計畫要至少再等半年了，橋頭匠愛家園半馬，一場小而美的比賽，天氣不錯太陽公公都沒有出來，但是三月的天氣已經不像兩個月前涼爽，連續兩個禮拜共三場的比賽，疲勞的感覺在五公里之後顯現出來，前5公里還有跑到sub90配速，然後就整個撐不住了。
12月紅瓦厝起跑溫度16度，一月南鯤鯓半馬起跑溫度8度，三月匠愛家園半馬起跑溫度22度，雖然不至於悶熱但是如果是15度左右還是比較適合長跑，華哥哥就是一個怕熱的鐵人啊。
上半年的賽事剩下最後一場3個禮拜之後的普悠瑪226，那些當初一起誓師要報名226的最後竟然全部報名113，你們是不是人啊王中興 Hsieh Clon 莊羞明蘇街友我真的要哭了
#蘇志濱間歇團 #丸固鞋帶 #河堤小隊

賽前宣言: 挑戰sub90

賽後評分: 防疫期間還能參加比賽要感恩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.41 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Juju huang, 謝子賢和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'10"	00:08'16"
3	04'23"	00:12'39"
4	04'11"	00:16'50"
5	04'20"	00:21'10"
6	04'29"	00:25'39"
7	04'30"	00:30'09"
8	04'31"	00:34'40"
9	04'33"	00:39'13"
10	04'34"	00:43'47"
11	04'26"	00:48'13"
12	04'39"	00:52'52"
13	04'29"	00:57'21"
14	04'37"	01:01'58"
15	04'33"	01:06'31"
16	04'33"	01:11'04"
17	04'30"	01:15'34"
18	04'30"	01:20'04"
19	04'40"	01:24'44"
20	04'31"	01:29'15"
21	04'29"	01:33'44"
21.5	04'08"	01:36'00"