謝明峰 2022/09/18 訓練日誌

謝明峰台中
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謝明峰

43.0 km | 05:31:04 | 07:41/km | 第46馬

第16屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	05:31:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42" (+02'50")

01:12'57" (+10'57")

10 km

(01:12'57")

00:39'15" (+08'23")

15 km

(01:55'27")

00:42'30" (+11'38")

01:25'03" (+23'03")

20 km

(02:38'00")

00:42'33" (+11'41")

25 km

(03:22'17")

00:44'17" (+13'25")

01:23'24" (+21'24")

30 km

(04:01'24")

00:39'07" (+08'15")

35 km

(04:32'16")

00:30'52"

01:02'00"

40 km

(05:03'24")

00:31'08" (+00'16")

Finish

(05:31:04)

日期: 2022-09-18 05:59 - 總爬升: 1432 m - 地點: 南投竹山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'45"

(11'45")

07'21" (+01'47")

1600 / 1600

09'59"

(21'45")

06'14" (+00'40")

1600 / 3200

10'21"

(32'07")

06'28" (+00'54")

1600 / 4800

10'23"

(42'30")

06'29" (+00'55")

1600 / 6400

13'03"

(55'33")

08'09" (+02'35")

1600 / 8000

展開計圈分析

台中

謝明峰

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W2-6 休跑
W2-7 長跑
八卦茶園馬，以賽代訓。
這場因疫情延後的賽事，沒有什麼練，只好當做長距離練習來跑，肌耐力不足，前半段上坡還可以，後半段下坡則處於快抽筋邊緣，只能慢慢跑。

賽後評分: 直上直下的賽道，爬升約1300，非常硬，但賽道風景很優。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.97 km

Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 : 1950.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝明峰說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'03"	00:14'10"
3	06'08"	00:20'18"
4	06'59"	00:27'17"
5	06'25"	00:33'42"
6	05'55"	00:39'37"
7	07'47"	00:47'24"
8	08'09"	00:55'33"
9	08'26"	01:03'59"
10	08'58"	01:12'57"
11	07'36"	01:20'33"
12	08'23"	01:28'56"
13	09'49"	01:38'45"
14	08'24"	01:47'09"
15	08'18"	01:55'27"
16	09'48"	02:05'15"
17	08'09"	02:13'24"
18	09'56"	02:23'20"
19	06'29"	02:29'49"
20	08'11"	02:38'00"
21	06'47"	02:44'47"
22	08'45"	02:53'32"
23	09'28"	03:03'00"
24	09'19"	03:12'19"
25	09'58"	03:22'17"
26	12'29"	03:34'46"
27	05'39"	03:40'25"
28	06'28"	03:46'53"
29	07'59"	03:54'52"
30	06'32"	04:01'24"
31	06'24"	04:07'48"
32	05'10"	04:12'58"
33	05'52"	04:18'50"
34	07'44"	04:26'34"
35	05'42"	04:32'16"
36	06'04"	04:38'20"
37	05'58"	04:44'18"
38	05'48"	04:50'06"
39	07'01"	04:57'07"
40	06'17"	05:03'24"
41	06'43"	05:10'07"
42	07'27"	05:17'34"
43	07'13"	05:24'47"
43.9	07'11"	05:31'03"