Ben Pan 2023/10/29 訓練日誌

Ben Pan 新北市
ID 393558

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Ben Pan

全馬 | 03:46:41 | 05:22/km | 第15馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:46:41
總名次	18 / 775
分組名次	3 / 214
平均速度	05:22/km

官方證書

Ben Pan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:44'57"

10 km

(00:44'57")

00:22'44" (+00'31")

15 km

(01:11'23")

00:26'26" (+04'13")

00:58'32" (+13'35")

20 km

(01:43'29")

00:32'06" (+09'53")

25 km

(02:06'27")

00:22'58" (+00'45")

00:57'50" (+12'53")

30 km

(02:41'19")

00:34'52" (+12'39")

35 km

(03:11'37")

00:30'18" (+08'05")

00:55'47" (+10'50")

40 km

(03:37'06")

00:25'29" (+03'16")

Finish

(03:46:41)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 834 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'35")

1000 / 1000

04'17"

(08'52")

04'17" (+00'18")

1000 / 2000

04'20"

(13'12")

04'20" (+00'21")

1000 / 3000

04'31"

(17'44")

04'31" (+00'32")

1000 / 4000

04'29"

(22'13")

04'29" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Ben Pan

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賽後評分: 🐢
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 559.05 km

Hoka One One Speed Goat 4 累積 : 262.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lee, Zen Chou 和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

楊聰聲恭喜快速完賽上凸台👍厲害

2023-10-30 08:41 ·

Sherry Hsieh 🎉恭喜山路馬高速完賽上凸台😊太厲害了👍

2023-10-30 10:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'18"	00:08'51"
3	04'21"	00:13'12"
4	04'31"	00:17'43"
5	04'30"	00:22'13"
6	04'31"	00:26'44"
7	04'29"	00:31'13"
8	04'26"	00:35'39"
9	04'28"	00:40'07"
10	04'50"	00:44'57"
11	04'55"	00:49'52"
12	07'27"	00:57'19"
13	04'36"	01:01'55"
14	04'17"	01:06'12"
15	05'11"	01:11'23"
16	06'37"	01:18'00"
17	09'04"	01:27'04"
18	07'29"	01:34'33"
19	04'33"	01:39'06"
20	04'23"	01:43'29"
21	04'00"	01:47'29"
22	04'34"	01:52'03"
23	04'25"	01:56'28"
24	04'16"	02:00'44"
25	05'43"	02:06'27"
26	07'46"	02:14'13"
27	07'53"	02:22'06"
28	08'29"	02:30'35"
29	05'35"	02:36'10"
30	05'09"	02:41'19"
31	05'15"	02:46'34"
32	07'33"	02:54'07"
33	07'25"	03:01'32"
34	04'55"	03:06'27"
35	05'10"	03:11'37"
36	05'03"	03:16'40"
37	05'07"	03:21'47"
38	05'02"	03:26'49"
39	04'59"	03:31'48"
40	05'18"	03:37'06"
41	04'57"	03:42'03"
41.9	04'59"	03:46'41"