Aunt Brian 2016/10/02 訓練日誌

Aunt Brian 台南
ID 207405

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Aunt Brian

22.0 km | 01:59:07 | 05:24/km | 第2半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	01:59:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11" (+13'11")

01:07'31" (+24'01")

10 km

(01:07'31")

00:33'20" (+12'20")

15 km

(01:30'01")

00:22'30" (+01'30")

00:43'30"

20 km

(01:51'01")

00:21'00"

Finish

(01:59:07)

日期: 2016-10-02 07:00 - 總爬升: 743 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1071 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+04'00")

1000 / 1000

07'01"

(14'46")

07'01" (+03'17")

1000 / 2000

06'54"

(21'40")

06'54" (+03'10")

1000 / 3000

06'06"

(27'47")

06'06" (+02'22")

1000 / 4000

06'23"

(34'11")

06'23" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Aunt Brian

🐲龍騎士說推

留言

這是一場直上直下的半馬，前陣子腰閃到，跑前狀況調整的很差，因此這場就設定為跑馬季第一場實戰LSD,前半段直上坡每站補給都吃好吃飽(辦得不錯），吃到想上大號XD,8.5k時遇到折返的第ㄧ名，便開始數大約有幾個在我前面，一直到折返點約50個左右，心想搞不好可以撿個分組，心一橫就開下去了，到終點前抓了10來個，中間有兩個抽筋，心裡想幸好前半段吃好又慢慢跑，不然抽筋的可能是我，幸運撿到分組，最後很佩服跑全馬的，11k連上坡後還要跑30幾，真是辛苦.

賽前宣言: 坡度很高的山路半馬,完賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.80 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳雨錦, 威諾和其他 49 人說推

留言

觀看另 13 則留言

鄭伯恭喜高速完賽~

2016-10-04 10:47 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜上凸台

2016-10-10 14:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'02"	00:14'46"
3	06'54"	00:21'40"
4	06'07"	00:27'47"
5	06'24"	00:34'11"
6	06'37"	00:40'48"
7	06'52"	00:47'40"
8	06'50"	00:54'30"
9	06'33"	01:01'03"
10	06'28"	01:07'31"
11	06'40"	01:14'11"
12	04'22"	01:18'33"
13	03'51"	01:22'24"
14	03'44"	01:26'08"
15	03'53"	01:30'01"
16	04'00"	01:34'01"
17	04'12"	01:38'13"
18	04'06"	01:42'19"
19	04'19"	01:46'38"
20	04'23"	01:51'01"
21	04'00"	01:55'01"
22.0	04'07"	01:59'07"