Abnerae Liu 2024/10/27 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 06:00:42 | 08:32/km | 第23馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	06:00:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:09'16"

10 km

(01:09'16")

00:37'55" (+06'34")

15 km

(01:49'27")

00:40'11" (+08'50")

01:18'32" (+09'16")

20 km

(02:27'48")

00:38'21" (+07'00")

25 km

(03:08'58")

00:41'10" (+09'49")

01:23'31" (+14'15")

30 km

(03:51'19")

00:42'21" (+11'00")

35 km

(04:33'48")

00:42'29" (+11'08")

01:37'43" (+28'27")

40 km

(05:29'02")

00:55'14" (+23'53")

Finish

(06:00:42)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'30")

1000 / 1000

06'12"

(12'14")

06'12" (+00'41")

1000 / 2000

06'20"

(18'35")

06'20" (+00'49")

1000 / 3000

06'27"

(25'02")

06'27" (+00'56")

1000 / 4000

06'18"

(31'20")

06'18" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 明潭馬~我又來吃冰啦!!

賽後評分: 第二次參加明潭馬，光配速氣球+AED氣球就有140個。感謝全馬515撒郎嘿配速團隊、600、29k 330、345。跑步的氣氛超棒！續報，續報！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.97 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

鄭朝成說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'12"	00:12'14"
3	06'21"	00:18'35"
4	06'27"	00:25'02"
5	06'19"	00:31'21"
6	06'43"	00:38'04"
7	08'55"	00:46'59"
8	06'07"	00:53'06"
9	08'11"	01:01'17"
10	07'59"	01:09'16"
11	09'45"	01:19'01"
12	07'00"	01:26'01"
13	07'00"	01:33'01"
14	06'47"	01:39'48"
15	09'39"	01:49'27"
16	08'49"	01:58'16"
17	09'38"	02:07'54"
18	06'13"	02:14'07"
19	06'33"	02:20'40"
20	07'08"	02:27'48"
21	07'54"	02:35'42"
22	07'32"	02:43'14"
23	08'22"	02:51'36"
24	05'31"	02:57'07"
25	11'51"	03:08'58"
26	07'36"	03:16'34"
27	11'02"	03:27'36"
28	09'39"	03:37'15"
29	07'21"	03:44'36"
30	06'43"	03:51'19"
31	06'18"	03:57'37"
32	06'37"	04:04'14"
33	06'23"	04:10'37"
34	11'55"	04:22'32"
35	11'16"	04:33'48"
36	12'02"	04:45'50"
37	12'53"	04:58'43"
38	12'56"	05:11'39"
39	08'59"	05:20'38"
40	08'24"	05:29'02"
41	11'35"	05:40'37"
42	10'49"	05:51'26"
43	08'28"	05:59'54"
43.2	03'57"	06:00'52"