蔡倫倫 2012/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡倫倫新竹
ID 935

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全馬 | 04:49:06 | 06:51/km | 第4馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	04:49:06
總名次	444 / 853
分組名次	30 / 78
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+04'07")

01:04'58" (+02'32")

10 km

(01:04'58")

00:31'25" (+01'59")

15 km

(01:34'57")

00:29'59" (+00'33")

01:02'26"

20 km

(02:07'24")

00:32'27" (+03'01")

25 km

(02:45'37")

00:38'13" (+08'47")

01:17'32" (+15'06")

30 km

(03:24'56")

00:39'19" (+09'53")

35 km

(04:03'50")

00:38'54" (+09'28")

01:08'20" (+05'54")

40 km

(04:33'16")

00:29'26"

Finish

(04:49:06)

日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.51 km

XT 上傳 | 12 years ago

蘇裕峯, PJ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'33"	00:14'28"
3	06'15"	00:20'43"
4	06'31"	00:27'14"
5	06'19"	00:33'33"
6	06'22"	00:39'55"
7	06'20"	00:46'15"
8	06'20"	00:52'35"
9	06'08"	00:58'43"
10	06'15"	01:04'58"
11	06'15"	01:11'13"
12	06'10"	01:17'23"
13	05'18"	01:22'41"
14	05'47"	01:28'28"
15	06'29"	01:34'57"
16	06'27"	01:41'24"
17	06'57"	01:48'21"
18	06'17"	01:54'38"
19	06'27"	02:01'05"
20	06'19"	02:07'24"
21	06'50"	02:14'14"
22	07'54"	02:22'08"
23	07'44"	02:29'52"
24	08'07"	02:37'59"
25	07'38"	02:45'37"
26	09'02"	02:54'39"
27	09'24"	03:04'03"
28	07'56"	03:11'59"
29	06'58"	03:18'57"
30	05'59"	03:24'56"
31	10'30"	03:35'26"
32	06'56"	03:42'22"
33	06'56"	03:49'18"
34	07'30"	03:56'48"
35	07'02"	04:03'50"
36	05'49"	04:09'39"
37	06'31"	04:16'10"
38	05'26"	04:21'36"
39	06'07"	04:27'43"
40	05'33"	04:33'16"
41	05'54"	04:39'10"
42	05'23"	04:44'33"
43	05'32"	04:50'05"
43.1	42'18"	04:55'20"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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