米文台 2014/03/23 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:55:49 | 05:35/km | 第13馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:55:49
總名次	177 / 1569
分組名次	39 / 308
平均速度	05:35/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+01'45")

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:25'30"

15 km

(01:19'47")

00:27'02" (+01'32")

00:54'01" (+01'16")

20 km

(01:46'46")

00:26'59" (+01'29")

25 km

(02:15'02")

00:28'16" (+02'46")

00:54'36" (+01'51")

30 km

(02:41'22")

00:26'20" (+00'50")

35 km

(03:10'08")

00:28'46" (+03'16")

00:59'29" (+06'44")

40 km

(03:40'51")

00:30'43" (+05'13")

Finish

(03:55:49)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 311 m - 地點: 高雄鳳山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3739 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

高雄

米文台

全馬完賽二人組!

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高雄

米文台

完成百馬大陣仗!

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高雄

米文台

志強進終點!

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米文台

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米文台

終點前!

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0600時由陸軍官校起跑經過教練場、靶場、到達陸軍步校校園一圈，經連絡道進入中正預校繞行一圈後，原路回跑回到陸官21K，跑42K繼續再跑一個來回，後半段感覺要抽筋，不斷進去噴肌樂!好在水站夠多沒有想像可怕!終於完賽!
中途四次停下檢查晶片，一次停下脫長袖內衣!應該少了5分鐘吧!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 403.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

小夫-張, 侯志達和其他 4 人說推

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Musun Lin 老師還是你厲害呀

2014-03-23 16:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'49"	00:11'44"
3	05'02"	00:16'46"
4	05'21"	00:22'07"
5	05'08"	00:27'15"
6	05'05"	00:32'20"
7	05'15"	00:37'35"
8	05'11"	00:42'46"
9	04'57"	00:47'43"
10	05'02"	00:52'45"
11	05'22"	00:58'07"
12	05'05"	01:03'12"
13	05'04"	01:08'16"
14	05'12"	01:13'28"
15	06'19"	01:19'47"
16	05'05"	01:24'52"
17	05'54"	01:30'46"
18	05'47"	01:36'33"
19	04'59"	01:41'32"
20	05'14"	01:46'46"
21	06'16"	01:53'02"
22	05'30"	01:58'32"
23	05'48"	02:04'20"
24	05'14"	02:09'34"
25	05'28"	02:15'02"
26	05'16"	02:20'18"
27	05'12"	02:25'30"
28	05'32"	02:31'02"
29	05'14"	02:36'16"
30	05'06"	02:41'22"
31	05'18"	02:46'40"
32	06'01"	02:52'41"
33	05'18"	02:57'59"
34	05'32"	03:03'31"
35	06'37"	03:10'08"
36	06'28"	03:16'36"
37	05'47"	03:22'23"
38	06'43"	03:29'06"
39	06'13"	03:35'19"
40	05'32"	03:40'51"
41	05'39"	03:46'30"
42	05'18"	03:51'48"
43	14'29"	04:06'17"
42.6	-1'-4"	04:06'40"