hwashan 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
ID 1002

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43.0 km | 04:30:48 | 06:17/km | 第53馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:30:48
總名次	211 / -
分組名次	53 / -
平均速度	06:17/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+01'51")

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:27'17"

15 km

(01:27'40")

00:31'15" (+03'58")

01:00'41" (+04'16")

20 km

(01:57'06")

00:29'26" (+02'09")

25 km

(02:29'50")

00:32'44" (+05'27")

01:12'00" (+15'35")

30 km

(03:09'06")

00:39'16" (+11'59")

35 km

(03:36'53")

00:27'47" (+00'30")

01:00'52" (+04'27")

40 km

(04:09'58")

00:33'05" (+05'48")

Finish

(04:30:48)

日期: 2014-10-19 05:59 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2354 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'10"

(29'10")

05'49" (+00'22")

5008 / 5008

2

27'22"

(56'32")

05'27"

5014 / 10023

3

31'16"

(01:27'48")

06'15" (+00'48")

5002 / 15026

4

29'28"

(01:57'16")

05'53" (+00'26")

5007 / 20033

5

32'53"

(02:30'09")

06'34" (+01'07")

5000 / 25033

展開計圈分析

第82馬(赤足第28馬)

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.61 km

Barefoot 累積 : 26954.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

深般若, KuoChan Huang 和其他 45 人說推

·

觀看另 6 則留言

老趙連馬，不簡單！

2014-10-21 20:10 ·

1 個人推

Fred 輕鬆玩賽

2014-10-22 15:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	05'32"	00:13'29"
3	05'20"	00:18'49"
4	05'14"	00:24'03"
5	05'05"	00:29'08"
6	05'05"	00:34'13"
7	05'15"	00:39'28"
8	05'25"	00:44'53"
9	05'43"	00:50'36"
10	05'49"	00:56'25"
11	05'36"	01:02'01"
12	07'28"	01:09'29"
13	07'34"	01:17'03"
14	05'13"	01:22'16"
15	05'24"	01:27'40"
16	05'25"	01:33'05"
17	05'55"	01:39'00"
18	06'12"	01:45'12"
19	06'02"	01:51'14"
20	05'52"	01:57'06"
21	06'02"	02:03'08"
22	05'54"	02:09'02"
23	06'05"	02:15'07"
24	07'13"	02:22'20"
25	07'30"	02:29'50"
26	09'30"	02:39'20"
27	10'56"	02:50'16"
28	05'52"	02:56'08"
29	05'40"	03:01'48"
30	07'18"	03:09'06"
31	05'46"	03:14'52"
32	05'40"	03:20'32"
33	04'50"	03:25'22"
34	05'15"	03:30'37"
35	06'16"	03:36'53"
36	07'31"	03:44'24"
37	05'20"	03:49'44"
38	06'46"	03:56'30"
39	07'30"	04:04'00"
40	05'58"	04:09'58"
41	06'33"	04:16'31"
42	06'22"	04:22'53"
43	06'03"	04:28'56"
43.4	05'45"	04:31'04"

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