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    neo 宜蘭
    ID 77
    295 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    neo
    全馬 | 04:54:10 | 06:58/km | 第33馬
    2014 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華
    官方成績
    日期2014-10-25
    成績04:54:10
    總名次295 / 1029
    分組名次115 / 391
    平均速度06:58/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'12")
    		00:32'12" (+03'48")01:11'17" (+08'15")
    10 km(01:11'17")
    		00:39'05" (+10'41")
    15 km(01:45'08")
    		00:33'51" (+05'27")01:13'35" (+10'33")
    20 km(02:24'52")
    		00:39'44" (+11'20")
    25 km(03:06'52")
    		00:42'00" (+13'36")01:14'31" (+11'29")
    30 km(03:39'23")
    		00:32'31" (+04'07")
    35 km(04:14'01")
    		00:34'38" (+06'14")01:03'02"
    40 km(04:42'25")
    		00:28'24"
    Finish(04:54:10)

    日期: 2014-10-25 06:00 - 總爬升: 1253 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 117 - 卡路里: 4068 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'19"  (06'19")
    		06'19" (+00'56")998 / 998
    2
    06'03"  (12'22")
    		06'01" (+00'38")1005 / 2003
    3
    06'00"  (18'22")
    		05'57" (+00'34")1007 / 3011
    4
    06'46"  (25'08")
    		06'46" (+01'23")999 / 4010
    5
    07'11"  (32'19")
    		07'06" (+01'43")1010 / 5021
    展開計圈分析
    6
    07'10"  (39'29")
    		07'10" (+01'47")999 / 6020
    7
    06'59"  (46'28")
    		06'56" (+01'33")1007 / 7027
    8
    08'52"  (55'20")
    		08'49" (+03'26")1005 / 8032
    9
    08'12"  (01:03'32")
    		08'09" (+02'46")1005 / 9038
    10
    08'01"  (01:11'33")
    		07'57" (+02'34")1008 / 10046
    11
    10'30"  (01:22'03")
    		10'23" (+05'00")1010 / 11057
    12
    05'38"  (01:27'41")
    		05'38" (+00'15")997 / 12054
    13
    06'04"  (01:33'45")
    		05'57" (+00'34")1017 / 13072
    14
    05'52"  (01:39'37")
    		05'53" (+00'30")996 / 14068
    15
    05'56"  (01:45'33")
    		05'52" (+00'29")1010 / 15078
    16
    08'16"  (01:53'49")
    		08'16" (+02'53")999 / 16078
    17
    07'37"  (02:01'26")
    		07'33" (+02'10")1008 / 17086
    18
    07'40"  (02:09'06")
    		07'36" (+02'13")1007 / 18094
    19
    07'50"  (02:16'56")
    		07'48" (+02'25")1004 / 19098
    20
    10'08"  (02:27'04")
    		10'04" (+04'41")1006 / 20105
    21
    09'05"  (02:36'09")
    		08'59" (+03'36")1010 / 21115
    22
    08'56"  (02:45'05")
    		08'54" (+03'31")1003 / 22118
    23
    10'41"  (02:55'46")
    		10'38" (+05'15")1003 / 23122
    24
    05'49"  (03:01'35")
    		05'45" (+00'22")1009 / 24132
    25
    06'03"  (03:07'38")
    		06'04" (+00'41")994 / 25126
    26
    07'11"  (03:14'49")
    		07'05" (+01'42")1013 / 26140
    27
    05'42"  (03:20'31")
    		05'41" (+00'18")1002 / 27143
    28
    07'23"  (03:27'54")
    		07'15" (+01'52")1016 / 28159
    29
    05'27"  (03:33'21")
    		05'25" (+00'02")1006 / 29166
    30
    07'33"  (03:40'54")
    		07'27" (+02'04")1013 / 30179
    31
    07'51"  (03:48'45")
    		07'47" (+02'24")1008 / 31187
    32
    07'18"  (03:56'03")
    		07'17" (+01'54")1000 / 32188
    33
    07'16"  (04:03'19")
    		07'12" (+01'49")1007 / 33195
    34
    05'39"  (04:08'58")
    		05'36" (+00'13")1008 / 34204
    35
    06'14"  (04:15'12")
    		06'10" (+00'47")1009 / 35213
    36
    05'33"  (04:20'45")
    		05'32" (+00'09")1000 / 36213
    37
    05'49"  (04:26'34")
    		05'45" (+00'22")1010 / 37223
    38
    05'45"  (04:32'19")
    		05'42" (+00'19")1006 / 38230
    39
    05'48"  (04:38'07")
    		05'44" (+00'21")1010 / 39241
    40
    05'35"  (04:43'42")
    		05'36" (+00'13")996 / 40237
    41
    05'24"  (04:49'06")
    		05'23"1002 / 41240
    42
    05'16"  (04:54'22")
    		05'31" (+00'08")953 / 42193
    宜蘭
    neo
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    宜蘭
    neo
    感謝尋寶網攝影師soonnet拍攝
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    宜蘭
    neo
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    宜蘭
    neo
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    宜蘭
    neo
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    宜蘭
    neo
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    去年跑過一次，今年再挑戰一次！

    跑離礁溪市區，往淡江大學山上跑去，這條路線我很熟悉，一路陡坡，陡著上到淡江大學，遇到陡坡真的沒輒，都是跑跑走走的策略，過了淡江大學，再繼續爬一段坡到達最高點，然後再一路下坡到小礁溪。一路下坡有喜有憂，折返之後，繼續爬坡。之後轉往櫻花陵園，還是繼續爬坡，爬到最高點後折返下坡回來，一直下到佛光大學，然後又爬坡到佛光大學最高點，折返之後再一路下坡回到礁溪市區。

    整條路線一直上坡、一直下坡，重複三次，對跑者來說真的是很大的考驗！

    去年5:15:32完賽，今年4:54:10完賽，進步了19分鐘。

    賽前宣言: 大家加油！
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 279.09 km SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    林哲永, Vicky 和其他 29 人說推
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    水世界 ............這爬升量也太可怕了吧！
    書老大好厲害啊！
    2014-10-25 15:58 ·
    阮思兆 恭喜順利完賽！
    2014-10-25 19:21 ·
    neo 水世界：去年跑了一次，很硬，一樣的路線，昨天再跑一次，依然很硬。
    2014-10-26 09:24 ·
    neo 阮兄：謝謝！^^
    2014-10-26 09:24 ·
    Ryan英豪 恭喜老書又下一馬，山路馬不適合聊天....哈....尤其我們是在最後一座山才遇到，所以我決定不聊天了，打個招呼就繼續用意志力跑下山....
    2014-10-27 10:17 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'21"00:06'21"
    206'01"00:12'22"
    305'58"00:18'20"
    406'45"00:25'05"
    507'07"00:32'12"
    607'09"00:39'21"
    706'56"00:46'17"
    808'51"00:55'08"
    908'07"01:03'15"
    1008'02"01:11'17"
    1110'26"01:21'43"
    1205'38"01:27'21"
    1306'02"01:33'23"
    1405'49"01:39'12"
    1505'56"01:45'08"
    1608'14"01:53'22"
    1707'27"02:00'49"
    1807'27"02:08'16"
    1907'59"02:16'15"
    2008'37"02:24'52"
    2110'24"02:35'16"
    2208'32"02:43'48"
    2311'12"02:55'00"
    2405'49"03:00'49"
    2506'03"03:06'52"
    2607'03"03:13'55"
    2705'51"03:19'46"
    2807'19"03:27'05"
    2905'24"03:32'29"
    3006'54"03:39'23"
    3107'53"03:47'16"
    3207'31"03:54'47"
    3307'27"04:02'14"
    3405'39"04:07'53"
    3506'08"04:14'01"
    3605'34"04:19'35"
    3705'41"04:25'16"
    3805'44"04:31'00"
    3905'52"04:36'52"
    4005'33"04:42'25"
    4105'25"04:47'50"
    4205'31"04:53'21"
    41.9-16'-40"04:54'22"

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    5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km
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