姜精忠 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

姜精忠桃園
ID 9786

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全馬 | 03:50:37 | 05:27/km | 第4馬

2014『艋舺盃』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	03:50:37
總名次	185 / 1783
分組名次	59 / 557
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+02'07")

00:54'28" (+02'16")

10 km

(00:54'28")

00:26'18" (+00'15")

15 km

(01:20'37")

00:26'09" (+00'06")

00:52'12"

20 km

(01:46'40")

00:26'03"

25 km

(02:14'02")

00:27'22" (+01'19")

00:56'18" (+04'06")

30 km

(02:42'58")

00:28'56" (+02'53")

35 km

(03:12'45")

00:29'47" (+03'44")

01:00'20" (+08'08")

40 km

(03:43'18")

00:30'33" (+04'30")

Finish

(03:50:37)

日期: 2014-10-26 06:00 - 地點: 艋舺 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2658 Cal

第6場馬拉松但是第1次嘗試配速馬，在4小時內完成穿Y托的首航馬拉松這成績可以接受，
25KM左右發現左腳大拇指夾腳處很不舒服，起了水泡，速度就掉下來了，雖然想讓速度維持在6份速內，但有幾公里加上補給就超過了。
Y托還是跑個10KM就好了，超過還是穿鞋跑

10月累積里程 : 328.63 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, Bill 和其他 10 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'55"	00:12'19"
3	05'21"	00:17'40"
4	05'18"	00:22'58"
5	05'12"	00:28'10"
6	05'12"	00:33'22"
7	05'14"	00:38'36"
8	05'12"	00:43'48"
9	05'19"	00:49'07"
10	05'21"	00:54'28"
11	05'15"	00:59'43"
12	05'20"	01:05'03"
13	05'26"	01:10'29"
14	05'06"	01:15'35"
15	05'02"	01:20'37"
16	04'57"	01:25'34"
17	04'55"	01:30'29"
18	05'47"	01:36'16"
19	05'12"	01:41'28"
20	05'12"	01:46'40"
21	05'25"	01:52'05"
22	05'11"	01:57'16"
23	05'34"	02:02'50"
24	05'21"	02:08'11"
25	05'51"	02:14'02"
26	05'31"	02:19'33"
27	06'03"	02:25'36"
28	05'21"	02:30'57"
29	05'52"	02:36'49"
30	06'09"	02:42'58"
31	05'33"	02:48'31"
32	06'08"	02:54'39"
33	05'49"	03:00'28"
34	06'27"	03:06'55"
35	05'50"	03:12'45"
36	06'10"	03:18'55"
37	06'05"	03:25'00"
38	06'34"	03:31'34"
39	05'56"	03:37'30"
40	05'48"	03:43'18"
41	06'11"	03:49'29"
41.3	04'25"	03:50'49"

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