劉家榮 2014/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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半馬 | 02:10:32 | 06:11/km | 第4半馬

全民Running Go 2014南投紫南宮馬拉松

官方成績
日期	2014-12-20
成績	02:10:32
總名次	167 / 361
分組名次	44 / 97
平均速度	06:11/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:56'12"

10 km

(00:56'12")

00:30'13" (+04'14")

15 km

(01:25'32")

00:29'20" (+03'21")

00:57'34" (+01'22")

20 km

(01:53'46")

00:28'14" (+02'15")

Finish

(02:10:32)

日期: 2014-12-20 07:10 - 地點: 南投紫南宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1639 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

台中

劉家榮

·

全民Runing GO 2014南投紫南宮馬拉松
朋友的朋友當司機一整個大遲到
到了會場是7點05分馬上跳下車衝去會場
還是晚了11min
第一次起點一個人起跑一個從最後一直衝衝衝
不斷地只有超越別人沒有被超車
也算是不錯的經驗
but晶片成績於起跑出包，不然PB可以到2個小時內了

賽前宣言: 2014最終馬紫南宮是我一個深刻的回憶從這裡展開2015的開始

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.14 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

肥仔說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	05'04"	00:09'25"
3	05'31"	00:14'56"
4	05'36"	00:20'32"
5	05'27"	00:25'59"
6	06'05"	00:32'04"
7	05'53"	00:37'57"
8	06'16"	00:44'13"
9	05'47"	00:50'00"
10	06'12"	00:56'12"
11	05'45"	01:01'57"
12	05'26"	01:07'23"
13	05'44"	01:13'07"
14	05'29"	01:18'36"
15	06'56"	01:25'32"
16	05'32"	01:31'04"
17	06'10"	01:37'14"
18	05'18"	01:42'32"
19	06'02"	01:48'34"
20	05'12"	01:53'46"
21	05'11"	01:58'57"
21.1	07'03"	01:59'58"

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