羊小明 2016/01/17 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

恭喜破PB

全馬 | 04:05:22 | 05:48/km | 第26馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:05:22
總名次	175 / 1037
分組名次	37 / 222
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:54'35"

10 km

(00:54'35")

00:28'32" (+02'29")

15 km

(01:22'11")

00:27'36" (+01'33")

00:55'13" (+00'38")

20 km

(01:49'48")

00:27'37" (+01'34")

25 km

(02:17'57")

00:28'09" (+02'06")

00:56'31" (+01'56")

30 km

(02:46'19")

00:28'22" (+02'19")

35 km

(03:16'06")

00:29'47" (+03'44")

01:03'27" (+08'52")

40 km

(03:49'46")

00:33'40" (+07'37")

Finish

(04:05:22)

日期: 2016-01-17 06:30 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2782 Cal - 總步數: 41940 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'07"

(03'07")

05'00" (+00'03")

622 / 622

192 / 103

09'55"

(13'02")

04'57"

1997 / 2619

186 / 107

12'51"

(25'53")

05'27" (+00'30")

2357 / 4976

178 / 102

14'00"

(39'53")

05'51" (+00'54")

2388 / 7365

175 / 97

15'26"

(55'19")

05'36" (+00'39")

2754 / 10120

178 / 99

展開計圈分析

台南

羊小明

Co 和鴻達說推

留言

原本預計是去年阿勃勒後又一場下雨馬,還好太子爺保佑下雨時有時無,跑完竟然襪子沒濕~
一起跑,跟著高手跑3k 均速超出預期後,又因為右腳前脛僵硬!一直調整直到10k才解除狀況~
看來,肌耐力還是要多練 >< , 每每36~39k左右小腿開始抗議~

賽前宣言: 2016第一馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.48 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

sunway, Snow Ho 和其他 64 人說推

留言

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dan-R 恭喜完賽!

2016-01-19 10:15 ·

1 個人推

羊小明謝謝大家的鼓勵^^ sub4 還是要多練練^^"

2016-01-19 18:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'56"	00:09'54"
3	05'03"	00:14'57"
4	05'25"	00:20'22"
5	05'41"	00:26'03"
6	05'48"	00:31'51"
7	05'44"	00:37'35"
8	05'51"	00:43'26"
9	05'36"	00:49'02"
10	05'33"	00:54'35"
11	05'44"	01:00'19"
12	05'25"	01:05'44"
13	05'22"	01:11'06"
14	05'42"	01:16'48"
15	05'23"	01:22'11"
16	05'45"	01:27'56"
17	05'20"	01:33'16"
18	05'27"	01:38'43"
19	05'35"	01:44'18"
20	05'30"	01:49'48"
21	05'38"	01:55'26"
22	05'30"	02:00'56"
23	05'48"	02:06'44"
24	05'42"	02:12'26"
25	05'31"	02:17'57"
26	05'33"	02:23'30"
27	06'00"	02:29'30"
28	05'38"	02:35'08"
29	05'27"	02:40'35"
30	05'44"	02:46'19"
31	05'25"	02:51'44"
32	05'59"	02:57'43"
33	05'50"	03:03'33"
34	06'16"	03:09'49"
35	06'17"	03:16'06"
36	06'43"	03:22'49"
37	06'20"	03:29'09"
38	06'38"	03:35'47"
39	07'04"	03:42'51"
40	06'55"	03:49'46"
41	07'07"	03:56'53"
42	06'23"	04:03'16"
42.4	05'55"	04:05'23"