100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/06/25 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

43.2 km | 04:59:17 | 06:55/km | 第46馬

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	04:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+02'15")

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:30'41"

15 km

(01:36'22")

00:32'45" (+02'04")

01:04'48" (+01'11")

20 km

(02:08'25")

00:32'03" (+01'22")

25 km

(02:46'01")

00:37'36" (+06'55")

01:18'00" (+14'23")

30 km

(03:26'25")

00:40'24" (+09'43")

35 km

(04:08'06")

00:41'41" (+11'00")

01:21'31" (+17'54")

40 km

(04:47'56")

00:39'50" (+09'09")

Finish

(04:59:17)

日期: 2023-06-25 06:25 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2529 Cal - 總步數: 50064 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'21" (+01'33")

1000 / 1000

158 / 85

06'20"

(13'42")

06'19" (+00'31")

1000 / 2001

182 / 86

06'09"

(19'51")

06'08" (+00'20")

1000 / 3001

182 / 89

06'17"

(26'08")

06'15" (+00'27")

1002 / 4004

182 / 87

07'16"

(33'24")

07'15" (+01'27")

1001 / 5006

159 / 86

展開計圈分析

06'04"

(39'28")

06'03" (+00'15")

1002 / 6008

184 / 89

05'49"

(45'17")

05'48"

1002 / 7011

184 / 93

07'15"

(52'32")

07'13" (+01'25")

1003 / 8014

162 / 85

06'08"

(58'40")

06'07" (+00'19")

1001 / 9015

184 / 88

06'00"

(01:04'40")

05'59" (+00'11")

1001 / 10017

185 / 90

06'52"

(01:11'32")

06'51" (+01'03")

1002 / 11019

172 / 84

05'52"

(01:17'24")

05'50" (+00'02")

1003 / 12023

186 / 91

06'02"

(01:23'26")

06'01" (+00'13")

1002 / 13025

185 / 89

08'27"

(01:31'53")

08'26" (+02'38")

1001 / 14026

153 / 77

06'03"

(01:37'56")

06'02" (+00'14")

1000 / 15027

183 / 90

07'40"

(01:45'36")

07'40" (+01'52")

1000 / 16027

154 / 84

06'14"

(01:51'50")

06'13" (+00'25")

1002 / 17029

184 / 87

06'10"

(01:58'00")

06'09" (+00'21")

1000 / 18029

184 / 88

06'16"

(02:04'16")

06'15" (+00'27")

1000 / 19030

183 / 87

06'21"

(02:10'37")

06'20" (+00'32")

1001 / 20032

182 / 86

10'26"

(02:21'03")

10'25" (+04'37")

1000 / 21032

148 / 64

06'21"

(02:27'24")

06'20" (+00'32")

1001 / 22034

184 / 85

07'25"

(02:34'49")

07'24" (+01'36")

1001 / 23036

168 / 80

07'04"

(02:41'53")

07'03" (+01'15")

1001 / 24037

171 / 82

09'57"

(02:51'50")

09'56" (+04'08")

1001 / 25038

134 / 74

06'55"

(02:58'45")

06'54" (+01'06")

1000 / 26038

178 / 80

06'05"

(03:04'50")

06'04" (+00'16")

1002 / 27040

186 / 88

11'00"

(03:15'50")

10'58" (+05'10")

1001 / 28042

134 / 67

07'28"

(03:23'18")

07'27" (+01'39")

1001 / 29043

170 / 78

06'29"

(03:29'47")

06'28" (+00'40")

1002 / 30045

186 / 83

13'05"

(03:42'52")

13'04" (+07'16")

1001 / 31046

137 / 55

06'50"

(03:49'42")

06'49" (+01'01")

1000 / 32047

173 / 84

06'52"

(03:56'34")

06'51" (+01'03")

1002 / 33049

174 / 83

09'19"

(04:05'53")

09'18" (+03'30")

1001 / 34051

152 / 70

08'02"

(04:13'55")

08'00" (+02'12")

1002 / 35053

156 / 79

08'42"

(04:22'37")

08'41" (+02'53")

1000 / 36054

149 / 76

07'03"

(04:29'40")

07'03" (+01'15")

1000 / 37054

173 / 81

07'34"

(04:37'14")

07'33" (+01'45")

1000 / 38055

171 / 77

09'04"

(04:46'18")

09'02" (+03'14")

1002 / 39057

164 / 67

07'15"

(04:53'33")

07'14" (+01'26")

1000 / 40057

167 / 82

05'44"

(04:59'17")

08'32" (+02'44")

671 / 40729

158 / 73

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 第1與第2補給站，距離太遠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 162.82 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'14"	00:13'34"
3	06'04"	00:19'38"
4	06'14"	00:25'52"
5	07'04"	00:32'56"
6	06'02"	00:38'58"
7	05'45"	00:44'43"
8	07'02"	00:51'45"
9	06'04"	00:57'49"
10	05'48"	01:03'37"
11	06'49"	01:10'26"
12	05'45"	01:16'11"
13	05'52"	01:22'03"
14	08'22"	01:30'25"
15	05'57"	01:36'22"
16	07'07"	01:43'29"
17	06'33"	01:50'02"
18	05'55"	01:55'57"
19	06'16"	02:02'13"
20	06'12"	02:08'25"
21	10'25"	02:18'50"
22	06'06"	02:24'56"
23	06'18"	02:31'14"
24	07'14"	02:38'28"
25	07'33"	02:46'01"
26	09'57"	02:55'58"
27	06'03"	03:02'01"
28	08'07"	03:10'08"
29	09'01"	03:19'09"
30	07'16"	03:26'25"
31	09'29"	03:35'54"
32	09'34"	03:45'28"
33	06'41"	03:52'09"
34	09'14"	04:01'23"
35	06'43"	04:08'06"
36	07'46"	04:15'52"
37	08'40"	04:24'32"
38	06'47"	04:31'19"
39	07'31"	04:38'50"
40	09'06"	04:47'56"
41	07'03"	04:54'59"
40.7	-16'-1"	04:59'17"