Jerry Li 2016/03/13 訓練日誌

Jerry Li 基隆
ID 7441

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Jerry Li

全馬 | 05:38:16 | 08:01/km | 第29馬

第三屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:38:16
總名次	188 / 329
分組名次	36 / 76
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'50")

00:37'50" (+03'31")

01:12'09"

10 km

(01:12'09")

00:34'19"

15 km

(01:48'41")

00:36'32" (+02'13")

01:13'43" (+01'34")

20 km

(02:25'52")

00:37'11" (+02'52")

25 km

(03:03'57")

00:38'05" (+03'46")

01:18'18" (+06'09")

30 km

(03:44'10")

00:40'13" (+05'54")

35 km

(04:40'58")

00:56'48" (+22'29")

01:48'07" (+35'58")

40 km

(05:32'17")

00:51'19" (+17'00")

Finish

(05:38:16)

日期: 2016-03-13 07:21 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2004 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'05")

1000 / 1000

06'15"

(12'36")

06'15"

1000 / 2000

17:00'30"

(17:13'06")

17:00'30" (+54'15")

1000 / 3000

21'06"

(17:34'12")

21'06" (+14'51")

1000 / 4000

06'30"

(17:40'42")

06'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 充數用

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.06 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 1002.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Mi, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-13 2016第三屆貢寮馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=80380385

2016-03-18 09:24 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'15"	00:12'35"
3	18'19"	00:30'54"
4	00'26"	00:31'20"
5	06'30"	00:37'50"
6	06'31"	00:44'21"
7	06'30"	00:50'51"
8	06'26"	00:57'17"
9	06'45"	01:04'02"
10	08'07"	01:12'09"
11	06'36"	01:18'45"
12	07'56"	01:26'41"
13	07'10"	01:33'51"
14	07'46"	01:41'37"
15	07'04"	01:48'41"
16	08'10"	01:56'51"
17	07'18"	02:04'09"
18	07'26"	02:11'35"
19	07'40"	02:19'15"
20	06'37"	02:25'52"
21	07'47"	02:33'39"
22	07'19"	02:40'58"
23	07'57"	02:48'55"
24	06'41"	02:55'36"
25	08'21"	03:03'57"
26	07'37"	03:11'34"
27	08'33"	03:20'07"
28	07'37"	03:27'44"
29	08'03"	03:35'47"
30	08'23"	03:44'10"
31	11'16"	03:55'26"
32	10'56"	04:06'22"
33	11'23"	04:17'45"
34	11'41"	04:29'26"
35	11'32"	04:40'58"
36	11'01"	04:51'59"
37	10'40"	05:02'39"
38	09'38"	05:12'17"
39	10'10"	05:22'27"
40	09'50"	05:32'17"
40.7	08'28"	05:38'17"