Roger Yang 2016/10/30 訓練日誌

Roger Yang 台北市
ID 60561

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Roger Yang

全馬 | 04:25:20 | 06:17/km | 第15馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:25:20
總名次	158 / 1222
分組名次	50 / 397
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+02'59")

01:00'50" (+04'27")

10 km

(01:00'50")

00:30'50" (+03'49")

15 km

(01:27'51")

00:27'01"

00:56'23"

20 km

(01:57'13")

00:29'22" (+02'21")

25 km

(02:27'45")

00:30'32" (+03'31")

01:01'57" (+05'34")

30 km

(02:59'10")

00:31'25" (+04'24")

35 km

(03:39'23")

00:40'13" (+13'12")

01:11'27" (+15'04")

40 km

(04:10'37")

00:31'14" (+04'13")

Finish

(04:25:20)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 748 m - 地點: 瑪陵國小 - 天氣: 偶爾飄小雨的陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1978 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'17")

1000 / 1000

05'57"

(12'10")

05'57" (+01'01")

1000 / 2000

06'04"

(18'14")

06'04" (+01'08")

1000 / 3000

05'36"

(23'51")

05'36" (+00'40")

1000 / 4000

06'07"

(29'59")

06'07" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Roger Yang

留言

暑假結束了，開學啦，順便來去領10馬獎。

趕著要回家吃下午茶，不行跑太慢。結果因為太少跑山路，30k左右開始混了7、8公里 XD⋯⋯

賽前宣言: 我要去領10馬獎

賽後評分: 賽事辦的不錯，就是山路有點硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.04 km

母子鱷魚母子鱷魚丫拖4 累積 : 514.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

DakotaDe, 黃伊瀅和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

arthurchen 我只看到最後1公里還能衝嚇死人的4分速 ……

2016-10-30 22:08 ·

1 個人推

Roger Yang 最後1公里實際上不足1公里，這個速度看看就好

2016-10-30 22:19 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'57"	00:12'10"
3	06'05"	00:18'15"
4	05'37"	00:23'52"
5	06'08"	00:30'00"
6	06'49"	00:36'49"
7	07'29"	00:44'18"
8	05'26"	00:49'44"
9	05'54"	00:55'38"
10	05'12"	01:00'50"
11	05'12"	01:06'02"
12	05'04"	01:11'06"
13	05'51"	01:16'57"
14	05'26"	01:22'23"
15	05'28"	01:27'51"
16	05'40"	01:33'31"
17	06'05"	01:39'36"
18	07'07"	01:46'43"
19	04'57"	01:51'40"
20	05'33"	01:57'13"
21	06'20"	02:03'33"
22	07'25"	02:10'58"
23	04'56"	02:15'54"
24	05'34"	02:21'28"
25	06'17"	02:27'45"
26	05'59"	02:33'44"
27	06'12"	02:39'56"
28	05'47"	02:45'43"
29	06'50"	02:52'33"
30	06'37"	02:59'10"
31	07'51"	03:07'01"
32	08'14"	03:15'15"
33	07'37"	03:22'52"
34	08'45"	03:31'37"
35	07'46"	03:39'23"
36	08'09"	03:47'32"
37	05'27"	03:52'59"
38	05'25"	03:58'24"
39	06'18"	04:04'42"
40	05'55"	04:10'37"
41	05'23"	04:16'00"
42	05'03"	04:21'03"
42.9	04'44"	04:25'26"