Abnerae Liu 2025/01/01 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 05:01:24 | 07:08/km | 第31馬

2025 12th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-01
成績	05:01:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+00'36")

01:07'58"

10 km

(01:07'58")

00:33'56" (+00'30")

15 km

(01:44'50")

00:36'52" (+03'26")

01:11'53" (+03'55")

20 km

(02:19'51")

00:35'01" (+01'35")

25 km

(02:53'17")

00:33'26"

01:08'43" (+00'45")

30 km

(03:28'34")

00:35'17" (+01'51")

35 km

(04:04'13")

00:35'39" (+02'13")

01:13'49" (+05'51")

40 km

(04:42'23")

00:38'10" (+04'44")

Finish

(05:01:24)

日期: 2025-01-01 07:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 67.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44"

1000 / 1000

05'59"

(11'44")

05'59" (+00'15")

1000 / 2000

05'56"

(17'41")

05'56" (+00'12")

1000 / 3000

07'08"

(24'49")

07'08" (+01'24")

1000 / 4000

09'11"

(34'00")

09'11" (+03'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 元旦馬，我的第30馬!我又來啦!!

賽後評分: 第二年參加，感謝今天的5小時配速列車!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.47 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

我跑故我威說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'59"	00:11'44"
3	05'57"	00:17'41"
4	07'10"	00:24'51"
5	09'11"	00:34'02"
6	06'26"	00:40'28"
7	07'34"	00:48'02"
8	06'46"	00:54'48"
9	06'38"	01:01'26"
10	06'32"	01:07'58"
11	08'55"	01:16'53"
12	06'43"	01:23'36"
13	06'50"	01:30'26"
14	07'39"	01:38'05"
15	06'45"	01:44'50"
16	06'40"	01:51'30"
17	07'26"	01:58'56"
18	06'43"	02:05'39"
19	06'44"	02:12'23"
20	07'28"	02:19'51"
21	06'43"	02:26'34"
22	06'36"	02:33'10"
23	06'35"	02:39'45"
24	06'57"	02:46'42"
25	06'35"	02:53'17"
26	06'42"	02:59'59"
27	07'14"	03:07'13"
28	06'46"	03:13'59"
29	06'49"	03:20'48"
30	07'46"	03:28'34"
31	07'01"	03:35'35"
32	06'56"	03:42'31"
33	07'35"	03:50'06"
34	07'01"	03:57'07"
35	07'06"	04:04'13"
36	07'48"	04:12'01"
37	07'17"	04:19'18"
38	07'09"	04:26'27"
39	08'22"	04:34'49"
40	07'34"	04:42'23"
41	07'31"	04:49'54"
42	07'02"	04:56'56"
42.6	08'50"	05:02'24"