傑森鮑嗯 2017/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

傑森鮑嗯基隆
ID 95086

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20.0 km | 03:17:20 | 09:52/km | 第8半馬

內湖硬斗山徑越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2017-05-21
成績	03:17:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

日期: 2017-05-21 07:00 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1122 Cal - 平均步頻: 140

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'59")

1000 / 1000

2

07'44"

(13'57")

07'44" (+02'31")

1000 / 2000

3

08'52"

(22'49")

08'52" (+03'39")

1000 / 3000

4

08'18"

(31'08")

08'18" (+03'05")

1000 / 4000

5

12'14"

(43'22")

12'14" (+07'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

總排第九名

賽後評分: 階梯太多哈哈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 126.66 km

Tecnica Inferno X-Lite 3.0(1) 累積 : 337.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

liang, QInggeng 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	07'44"	00:11'30"
3	08'52"	00:20'22"
4	08'19"	00:28'41"
5	12'14"	00:40'55"
6	13'08"	00:54'03"
7	11'43"	01:05'46"
8	07'46"	01:13'32"
9	09'41"	01:23'13"
10	10'23"	01:33'36"
11	09'27"	01:43'03"
12	11'24"	01:54'27"
13	15'30"	02:09'57"
14	15'13"	02:25'10"
15	15'40"	02:40'50"
16	09'32"	02:50'22"
17	09'15"	02:59'37"
18	05'57"	03:05'34"
19	05'13"	03:10'47"
19.8	04'51"	03:14'53"

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