郭曉鍋 2013/11/24 訓練日誌

郭曉鍋嘉義
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郭曉鍋

恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:09:45 | 05:38/km | 第1半馬

2013 旗津山海路跑賽

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:09:45
總名次	734 / 3595
分組名次	387 / 1980
平均速度	05:38/km

官方證書

郭曉鍋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+00'01")

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:28'49" (+00'07")

15 km

(01:26'14")

00:28'42"

00:57'34" (+00'02")

20 km

(01:55'06")

00:28'52" (+00'10")

Finish

(02:09:45)

日期: 2013-11-24 07:09 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1408 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:09'44"

(02:09'44")

05'53"

22011 / 22011

00'16"

(02:10'00")

06'08" (+00'15")

43 / 22054

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.29 km

XT 上傳 | 11 years ago

piyulee, 瘋狂小忍者和其他 28 人說推

留言

觀看另 7 則留言

牛小毛 23K跑這個速度很不錯！

2013-11-24 22:40 ·

2 個人推

郭曉鍋劉大&23大這場本來是要棄賽的，因為最近ITBS一直很不舒服，而且26號又被同事強制報名玉山行，怕跑完傷上加傷，到時候不是坐救護車而是要坐直昇機了QQ好加在賽前塗了很厚的擦勞滅，跑完今天到沒啥症狀出現^^

2013-11-25 07:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'33"	00:11'36"
3	05'35"	00:17'11"
4	05'50"	00:23'01"
5	05'42"	00:28'43"
6	05'37"	00:34'20"
7	05'51"	00:40'11"
8	05'46"	00:45'57"
9	05'46"	00:51'43"
10	05'49"	00:57'32"
11	05'47"	01:03'19"
12	05'44"	01:09'03"
13	05'48"	01:14'51"
14	05'43"	01:20'34"
15	05'40"	01:26'14"
16	05'48"	01:32'02"
17	05'43"	01:37'45"
18	05'52"	01:43'37"
19	06'00"	01:49'37"
20	05'29"	01:55'06"
21	07'40"	02:02'46"
22	06'56"	02:09'42"
21.9	-2'-31"	02:10'00"