羊小明 2013/12/01 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

22.5 km | 01:55:48 | 05:08/km | 第25半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:55:48
總名次	234 / -
分組名次	73 / -
平均速度	05:08/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+08'23")

00:58'15" (+09'32")

10 km

(00:58'15")

00:25'39" (+01'26")

15 km

(01:22'45")

00:24'30" (+00'17")

00:48'43"

20 km

(01:46'58")

00:24'13"

Finish

(01:55:48)

日期: 2013-12-01 06:29 - 地點: 岡山漁鄉風情 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'39"

(14'39")

07'02" (+02'12")

2081 / 2081

15'08"

(29'47")

06'13" (+01'23")

2433 / 4514

14'59"

(44'46")

05'20" (+00'30")

2801 / 7316

14'58"

(59'44")

05'00" (+00'10")

2991 / 10307

14'55"

(01:14'39")

04'54" (+00'04")

3037 / 13345

展開計圈分析

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羊小明

來張自拍照

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虱目魚粥

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羊肉

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石斑魚粥

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華山~丞豐休閒農場

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羊小明

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一早穿著三鐵褲套著長褲外套來到岡山農工,找著蘭潭部長及黃大的時候還是天暗暗的!
相聚拍照後往出發點集合,一開始與黃大邊跑邊聊天就這樣跑了4~5K,在這時候經過空軍的地方也算是地方特色!!只可惜這次沒把手機帶在身上無法拍照><
維持著6:20左右的跑著的同時把部長弄丟了!!心想不能這樣配速去干擾全馬的他們!!於是開始按照自己練跑步調跑著又遇到i-Run建偉哥直說要照我的步調跑><小明這次是半馬玩樂團只能再加速離去^^
完賽後原想去會場旁的泳池游泳邊等部長及黃大完賽!!(所以一開始就穿三鐵褲)!
親愛的老婆這時來電說半馬應該跑完了!命令我趕緊回家帶他們出去透透氣(還算的真準><)
中午前就開車帶著他們來到古坑華山的丞豐農場,老婆直嚷嚷著可以安排下次住民宿喔(心想,明年古坑馬又取消了,真可惜><)
就這樣南北跑跳碰後結束這周末~
還是沒有破自己半馬PB^^
號碼布寫著22.5K,實際跑完21.8K~ 最後算是半馬21.1K ^^?

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 補給及賽道風光獨具當地特色!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.97 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, Ann 和其他 71 人說推

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觀看另 30 則留言

牛小毛老爺盃生日馬是一定要衝的啦！

2013-12-03 10:43 ·

1 個人推

Jui 恭喜羊大順利完賽.

2013-12-03 16:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'23"	00:14'17"
3	06'06"	00:20'23"
4	06'26"	00:26'49"
5	05'47"	00:32'36"
6	05'04"	00:37'40"
7	05'24"	00:43'04"
8	05'30"	00:48'34"
9	04'55"	00:53'29"
10	04'46"	00:58'15"
11	04'56"	01:03'11"
12	04'54"	01:08'05"
13	04'52"	01:12'57"
14	04'55"	01:17'52"
15	04'53"	01:22'45"
16	04'55"	01:27'40"
17	04'42"	01:32'22"
18	04'46"	01:37'08"
19	04'58"	01:42'06"
20	04'52"	01:46'58"
21	04'56"	01:51'54"
21.8	04'27"	01:55'40"