神鬼戰士 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

神鬼戰士嘉義
ID 42425

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:28:07 | 04:55/km | 第4馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:28:07
總名次	114 / -
分組名次	47 / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'15" (+00'29")

15 km

(01:09'14")

00:23'13" (+00'27")

00:47'12" (+01'11")

20 km

(01:33'13")

00:23'59" (+01'13")

25 km

(01:57'11")

00:23'58" (+01'12")

00:49'00" (+02'59")

30 km

(02:22'13")

00:25'02" (+02'16")

35 km

(02:49'08")

00:26'55" (+04'09")

00:55'22" (+09'21")

40 km

(03:17'35")

00:28'27" (+05'41")

Finish

(03:28:07)

日期: 2013-12-01 06:29 - 平均心率: 61 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: 補給讚,車少路線規劃也不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.01 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 天寶和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

籃振平前面太快了！

2013-12-02 09:41 ·

卓育群恭喜完賽！^^

2013-12-02 14:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'31"	00:09'15"
3	04'23"	00:13'38"
4	04'37"	00:18'15"
5	04'31"	00:22'46"
6	04'32"	00:27'18"
7	04'44"	00:32'02"
8	04'46"	00:36'48"
9	04'25"	00:41'13"
10	04'48"	00:46'01"
11	04'34"	00:50'35"
12	04'38"	00:55'13"
13	04'42"	00:59'55"
14	04'36"	01:04'31"
15	04'43"	01:09'14"
16	04'53"	01:14'07"
17	04'43"	01:18'50"
18	04'44"	01:23'34"
19	04'54"	01:28'28"
20	04'45"	01:33'13"
21	04'46"	01:37'59"
22	04'57"	01:42'56"
23	04'49"	01:47'45"
24	04'44"	01:52'29"
25	04'42"	01:57'11"
26	04'48"	02:01'59"
27	05'11"	02:07'10"
28	04'50"	02:12'00"
29	04'52"	02:16'52"
30	05'21"	02:22'13"
31	04'58"	02:27'11"
32	04'57"	02:32'08"
33	05'48"	02:37'56"
34	05'08"	02:43'04"
35	06'04"	02:49'08"
36	05'28"	02:54'36"
37	05'29"	03:00'05"
38	05'51"	03:05'56"
39	06'14"	03:12'10"
40	05'25"	03:17'35"
41	05'26"	03:23'01"
42	04'45"	03:27'46"
41.8	-4'-5"	03:28'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km