阿波（波叔） 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

12.0 km | 00:54:35 | 04:32/km

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	00:54:35
總名次	54 / -
分組名次	13 / -
平均速度	04:32/km

官方證書

阿波（波叔）

日期: 2013-12-08 06:39 - 總爬升: 176 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 凉爽 - 平均心率: 67 - 卡路里: 1093 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

高雄

阿波（波叔）

真正有狗硬！

·

高雄

阿波（波叔）

·

阿波（波叔）前晚喝了太多米魯好像在宿醉~

2013-12-14 19:58 ·

高雄

阿波（波叔）

·

賽前宣言: 加油!加油!加油~~

賽後評分: 風景優美挑戰性高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.45 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1972.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿寶, 霱兒和其他 51 人說推

·

觀看另 21 則留言

林小佩以後不叫波叔了~~要改叫波哥~~帥啊~~你看看手臂的肌肉線條...

2013-12-09 22:47 ·

2 個人推

2013-12-25 19:07 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'36"	00:09'37"
3	04'35"	00:14'12"
4	04'17"	00:18'29"
5	05'20"	00:23'49"
6	05'42"	00:29'31"
7	03'37"	00:33'08"
8	03'56"	00:37'04"
9	04'47"	00:41'51"
10	04'06"	00:45'57"
11	04'18"	00:50'15"
11.8	05'35"	00:54'45"

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