楊鎮益 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊鎮益彰化
ID 227408

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恭喜破PB

全馬 | 05:07:58 | 07:17/km | 第24馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	05:07:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27"

01:01'34"

10 km

(01:01'34")

00:31'07" (+00'40")

15 km

(01:33'55")

00:32'21" (+01'54")

01:06'13" (+04'39")

20 km

(02:07'47")

00:33'52" (+03'25")

25 km

(02:48'01")

00:40'14" (+09'47")

01:23'43" (+22'09")

30 km

(03:31'30")

00:43'29" (+13'02")

35 km

(04:09'27")

00:37'57" (+07'30")

01:19'41" (+18'07")

40 km

(04:51'11")

00:41'44" (+11'17")

Finish

(05:07:58)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 562 m - 地點: 斗南大德商工 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2076 Cal - 總步數: 46659 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 89 cm - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'42"

(06'42")

06'38" (+00'46")

1008 / 1008

176 / 85

2

05'58"

(12'40")

05'56" (+00'04")

1002 / 2011

176 / 95

3

05'57"

(18'37")

05'55" (+00'03")

1004 / 3016

174 / 96

4

05'55"

(24'32")

05'52"

1007 / 4023

173 / 97

5

05'55"

(30'27")

05'54" (+00'02")

1000 / 5023

175 / 96

展開計圈分析

6

06'43"

(37'10")

06'40" (+00'48")

1006 / 6030

160 / 93

7

05'57"

(43'07")

05'55" (+00'03")

1004 / 7035

177 / 95

8

06'33"

(49'40")

06'31" (+00'39")

1004 / 8039

162 / 94

9

06'07"

(55'47")

06'04" (+00'12")

1007 / 9047

171 / 96

10

05'55"

(01:01'42")

05'52"

1006 / 10053

180 / 94

11

05'57"

(01:07'39")

05'55" (+00'03")

1004 / 11058

179 / 93

12

06'58"

(01:14'37")

06'55" (+01'03")

1005 / 12064

160 / 89

13

06'10"

(01:20'47")

06'09" (+00'17")

1001 / 13065

180 / 90

14

06'10"

(01:26'57")

06'09" (+00'17")

1001 / 14067

177 / 91

15

07'10"

(01:34'07")

07'07" (+01'15")

1006 / 15074

157 / 89

16

07'03"

(01:41'10")

07'00" (+01'08")

1006 / 16080

159 / 89

17

06'21"

(01:47'31")

06'18" (+00'26")

1006 / 17087

180 / 88

18

06'19"

(01:53'50")

06'17" (+00'25")

1002 / 18090

179 / 88

19

07'59"

(02:01'49")

07'57" (+02'05")

1004 / 19094

151 / 83

20

06'17"

(02:08'06")

06'13" (+00'21")

1008 / 20103

180 / 89

21

07'20"

(02:15'26")

07'19" (+01'27")

1001 / 21104

154 / 88

22

06'42"

(02:22'08")

06'39" (+00'47")

1006 / 22111

173 / 86

23

09'18"

(02:31'26")

09'15" (+03'23")

1004 / 23116

123 / 87

24

09'27"

(02:40'53")

09'22" (+03'30")

1008 / 24124

123 / 86

25

07'39"

(02:48'32")

07'38" (+01'46")

1001 / 25125

151 / 86

26

08'58"

(02:57'30")

08'54" (+03'02")

1006 / 26131

140 / 79

27

07'26"

(03:04'56")

07'22" (+01'30")

1006 / 27138

158 / 85

28

09'39"

(03:14'35")

09'35" (+03'43")

1006 / 28145

121 / 85

29

08'15"

(03:22'50")

08'11" (+02'19")

1006 / 29151

125 / 96

30

09'21"

(03:32'11")

09'20" (+03'28")

1001 / 30152

120 / 88

31

07'20"

(03:39'31")

07'16" (+01'24")

1006 / 31159

146 / 94

32

08'00"

(03:47'31")

07'59" (+02'07")

1000 / 32160

128 / 97

33

06'50"

(03:54'21")

06'47" (+00'55")

1006 / 33166

157 / 93

34

08'17"

(04:02'38")

08'14" (+02'22")

1005 / 34171

130 / 93

35

07'40"

(04:10'18")

07'39" (+01'47")

1001 / 35173

147 / 88

36

08'42"

(04:19'00")

08'40" (+02'48")

1003 / 36177

136 / 84

37

08'36"

(04:27'36")

08'36" (+02'44")

1000 / 37177

130 / 88

38

08'35"

(04:36'11")

08'30" (+02'38")

1008 / 38185

128 / 91

39

07'52"

(04:44'03")

07'48" (+01'56")

1007 / 39193

141 / 90

40

08'15"

(04:52'18")

08'09" (+02'17")

1010 / 40203

136 / 89

41

08'29"

(05:00'47")

08'26" (+02'34")

1005 / 41209

126 / 93

42

10'09"

(05:10'56")

10'51" (+04'59")

934 / 42143

105 / 87

彰化

楊鎮益

·

今天的風好爽

賽前宣言: 報就對了！

賽後評分: 補給路線一級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.67 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蕭志良, Ivan 和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

Hungone紅丸子猛猛~~

2017-10-23 06:57 ·

1 個人推

楊鎮益材哥，涼爽的天氣比較好跑

2017-10-23 07:57 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'01"	00:12'40"
3	05'57"	00:18'37"
4	05'52"	00:24'29"
5	05'58"	00:30'27"
6	06'38"	00:37'05"
7	05'57"	00:43'02"
8	06'32"	00:49'34"
9	06'05"	00:55'39"
10	05'55"	01:01'34"
11	05'57"	01:07'31"
12	06'57"	01:14'28"
13	06'10"	01:20'38"
14	06'10"	01:26'48"
15	07'07"	01:33'55"
16	06'59"	01:40'54"
17	06'18"	01:47'12"
18	06'24"	01:53'36"
19	07'55"	02:01'31"
20	06'16"	02:07'47"
21	07'20"	02:15'07"
22	06'40"	02:21'47"
23	08'58"	02:30'45"
24	09'31"	02:40'16"
25	07'45"	02:48'01"
26	08'53"	02:56'54"
27	07'32"	03:04'26"
28	09'31"	03:13'57"
29	08'08"	03:22'05"
30	09'25"	03:31'30"
31	07'10"	03:38'40"
32	07'11"	03:45'51"
33	07'44"	03:53'35"
34	07'56"	04:01'31"
35	07'56"	04:09'27"
36	08'33"	04:18'00"
37	08'12"	04:26'12"
38	08'20"	04:34'32"
39	08'19"	04:42'51"
40	08'20"	04:51'11"
41	08'41"	04:59'52"
42	07'44"	05:07'36"
41.9	-56'-39"	05:11'20"

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