benson pan 2017/10/22 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 03:34:52 | 05:05/km | 第78馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:34:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'47" (+00'26")

15 km

(01:14'03")

00:24'55" (+00'34")

00:50'13" (+01'05")

20 km

(01:39'21")

00:25'18" (+00'57")

25 km

(02:04'46")

00:25'25" (+01'04")

00:51'45" (+02'37")

30 km

(02:31'06")

00:26'20" (+01'59")

35 km

(02:57'09")

00:26'03" (+01'42")

00:53'18" (+04'10")

40 km

(03:24'24")

00:27'15" (+02'54")

Finish

(03:34:52)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 145 m - 地點: 斗南 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2468 Cal - 總步數: 41582 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 100 cm - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'43"

1003 / 1003

196 / 107

04'51"

(09'35")

04'49" (+00'06")

1005 / 2008

196 / 105

04'54"

(14'29")

04'52" (+00'09")

1006 / 3014

196 / 104

04'53"

(19'22")

04'50" (+00'07")

1007 / 4022

194 / 105

04'59"

(24'21")

04'58" (+00'15")

1000 / 5022

195 / 102

展開計圈分析

05'01"

(29'22")

05'00" (+00'17")

1000 / 6023

193 / 103

04'57"

(34'19")

04'54" (+00'11")

1008 / 7031

196 / 103

04'57"

(39'16")

04'56" (+00'13")

1001 / 8033

196 / 103

05'00"

(44'16")

04'58" (+00'15")

1004 / 9037

194 / 103

04'55"

(49'11")

04'53" (+00'10")

1005 / 10043

196 / 103

04'54"

(54'05")

04'51" (+00'08")

1009 / 11053

197 / 104

04'54"

(58'59")

04'53" (+00'10")

1002 / 12055

191 / 106

05'09"

(01:04'08")

05'07" (+00'24")

1005 / 13060

195 / 99

05'00"

(01:09'08")

04'58" (+00'15")

1005 / 14065

195 / 102

04'58"

(01:14'06")

04'57" (+00'14")

1002 / 15068

191 / 105

05'04"

(01:19'10")

05'01" (+00'18")

1006 / 16075

193 / 102

05'00"

(01:24'10")

04'58" (+00'15")

1004 / 17079

196 / 102

04'56"

(01:29'06")

04'55" (+00'12")

1002 / 18082

195 / 103

05'09"

(01:34'15")

05'08" (+00'25")

1001 / 19084

190 / 102

05'09"

(01:39'24")

05'08" (+00'25")

1000 / 20084

194 / 100

05'18"

(01:44'42")

05'17" (+00'34")

1000 / 21085

188 / 100

05'04"

(01:49'46")

05'03" (+00'20")

1002 / 22088

195 / 101

05'00"

(01:54'46")

04'59" (+00'16")

1002 / 23090

194 / 102

05'03"

(01:59'49")

05'02" (+00'19")

1001 / 24091

196 / 100

05'06"

(02:04'55")

05'03" (+00'20")

1008 / 25100

196 / 100

05'23"

(02:10'18")

05'21" (+00'38")

1006 / 26106

187 / 99

05'01"

(02:15'19")

04'58" (+00'15")

1008 / 27114

195 / 102

05'31"

(02:20'50")

05'28" (+00'45")

1008 / 28123

180 / 101

05'11"

(02:26'01")

05'09" (+00'26")

1004 / 29128

195 / 99

05'14"

(02:31'15")

05'12" (+00'29")

1003 / 30132

190 / 100

05'13"

(02:36'28")

05'10" (+00'27")

1008 / 31140

195 / 98

05'05"

(02:41'33")

05'02" (+00'19")

1006 / 32147

194 / 101

05'16"

(02:46'49")

05'15" (+00'32")

1001 / 33148

191 / 99

05'17"

(02:52'06")

05'16" (+00'33")

1001 / 34150

195 / 97

05'12"

(02:57'18")

05'11" (+00'28")

1000 / 35150

195 / 98

05'32"

(03:02'50")

05'31" (+00'48")

1000 / 36150

182 / 98

05'19"

(03:08'09")

05'17" (+00'34")

1003 / 37154

194 / 96

05'10"

(03:13'19")

05'09" (+00'26")

1002 / 38157

195 / 99

05'38"

(03:18'57")

05'36" (+00'53")

1003 / 39160

182 / 97

05'40"

(03:24'37")

05'36" (+00'53")

1009 / 40169

189 / 93

05'22"

(03:29'59")

05'20" (+00'37")

1005 / 41175

195 / 95

04'59"

(03:34'58")

05'07" (+00'24")

972 / 42147

193 / 100

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參加第一屆斗南絲瓜馬拉松(78馬)
入秋以來今天感覺清晨氣溫最低，所以起跑相當舒服，速度能維持5分速內，30k後熱起來了，體力就下滑，跑起來吃力許多，今天試新二代戰鞋，輕快好跑…最終3:34玩跑，幸運分11上台，氣溫開始降了，正是跑步的時節～大家加油！

賽後評分: 用心辦賽事
給 4 星

10月累積里程 : 463.91 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張銀聯, JackPeng 和其他 13 人說推

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張銀聯強又神。讚

2017-10-26 15:55 ·

1 個人推

benson pan 老大不要再消遣我了....

2017-10-26 16:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'51"	00:09'35"
3	04'54"	00:14'29"
4	04'50"	00:19'19"
5	05'02"	00:24'21"
6	05'01"	00:29'22"
7	04'54"	00:34'16"
8	05'00"	00:39'16"
9	04'57"	00:44'13"
10	04'55"	00:49'08"
11	04'54"	00:54'02"
12	04'54"	00:58'56"
13	05'09"	01:04'05"
14	05'00"	01:09'05"
15	04'58"	01:14'03"
16	05'01"	01:19'04"
17	05'00"	01:24'04"
18	04'59"	01:29'03"
19	05'09"	01:34'12"
20	05'09"	01:39'21"
21	05'18"	01:44'39"
22	05'01"	01:49'40"
23	05'00"	01:54'40"
24	05'03"	01:59'43"
25	05'03"	02:04'46"
26	05'26"	02:10'12"
27	04'58"	02:15'10"
28	05'31"	02:20'41"
29	05'11"	02:25'52"
30	05'14"	02:31'06"
31	05'13"	02:36'19"
32	05'05"	02:41'24"
33	05'16"	02:46'40"
34	05'17"	02:51'57"
35	05'12"	02:57'09"
36	05'32"	03:02'41"
37	05'19"	03:08'00"
38	05'09"	03:13'09"
39	05'38"	03:18'47"
40	05'37"	03:24'24"
41	05'25"	03:29'49"
42	05'07"	03:34'56"
42.0	-1'-11"	03:34'58"