李士勳 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

李士勳苗栗
ID 60018

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22.0 km | 02:04:30 | 05:39/km | 第4半馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	02:04:30
總名次	224 / 2529
分組名次	67 / 629
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:51'05"

10 km

(00:51'05")

00:26'46" (+02'27")

15 km

(01:19'45")

00:28'40" (+04'21")

00:55'53" (+04'48")

20 km

(01:46'58")

00:27'13" (+02'54")

Finish

(02:04:30)

日期: 2017-11-05 06:17 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1129 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'13")

06'18" (+02'02")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'37")

05'24" (+01'08")

1000 / 3000

4

05'00"

(22'37")

05'00" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'01"

(27'38")

05'01" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給不錯，山路很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan 和李安本說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'35"	00:02'35"
2	06'18"	00:08'53"
3	05'25"	00:14'18"
4	05'00"	00:19'18"
5	05'01"	00:24'19"
6	05'10"	00:29'29"
7	05'24"	00:34'53"
8	05'26"	00:40'19"
9	05'16"	00:45'35"
10	05'30"	00:51'05"
11	05'37"	00:56'42"
12	07'26"	01:04'08"
13	06'18"	01:10'26"
14	04'17"	01:14'43"
15	05'02"	01:19'45"
16	05'03"	01:24'48"
17	05'16"	01:30'04"
18	06'03"	01:36'07"
19	05'03"	01:41'10"
20	05'48"	01:46'58"
21	06'38"	01:53'36"
22	05'34"	01:59'10"
22.4	05'13"	02:01'15"

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