鄭偉明(Wells) 2017/12/09 訓練日誌

鄭偉明(Wells) 新北市
ID 239485

32 位追隨者

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鄭偉明(Wells)

全馬 | 05:42:07 | 08:06/km | 第7馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	05:42:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+03'45")

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:27'30"

15 km

(01:26'53")

00:28'08" (+00'38")

01:00'49" (+02'04")

20 km

(01:59'34")

00:32'41" (+05'11")

25 km

(02:42'00")

00:42'26" (+14'56")

01:26'38" (+27'53")

30 km

(03:26'12")

00:44'12" (+16'42")

35 km

(04:12'02")

00:45'50" (+18'20")

01:44'08" (+45'23")

40 km

(05:10'20")

00:58'18" (+30'48")

Finish

(05:42:07)

日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 736 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'22")

1000 / 1000

05'09"

(10'30")

05'09" (+00'10")

1000 / 2000

04'59"

(15'30")

04'59"

1000 / 3000

08'08"

(23'38")

08'08" (+03'09")

1000 / 4000

07'35"

(31'14")

07'35" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

鄭偉明(Wells)

留言

賽前宣言: 希望5小時完賽

賽後評分: 路線的規劃部分因為很容易跟車子一起所以建議下次可以人車管制
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.39 km

Brooks Purecadence 6 累積 : 2754.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

熊愛慢跑, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'10"	00:10'32"
3	04'59"	00:15'31"
4	08'09"	00:23'40"
5	07'35"	00:31'15"
6	05'30"	00:36'45"
7	05'21"	00:42'06"
8	05'16"	00:47'22"
9	05'27"	00:52'49"
10	05'56"	00:58'45"
11	05'20"	01:04'05"
12	05'26"	01:09'31"
13	05'33"	01:15'04"
14	05'29"	01:20'33"
15	06'20"	01:26'53"
16	05'47"	01:32'40"
17	07'05"	01:39'45"
18	06'21"	01:46'06"
19	06'57"	01:53'03"
20	06'31"	01:59'34"
21	06'58"	02:06'32"
22	08'49"	02:15'21"
23	08'35"	02:23'56"
24	08'34"	02:32'30"
25	09'30"	02:42'00"
26	09'07"	02:51'07"
27	09'20"	03:00'27"
28	09'41"	03:10'08"
29	07'33"	03:17'41"
30	08'31"	03:26'12"
31	10'52"	03:37'04"
32	09'19"	03:46'23"
33	08'00"	03:54'23"
34	08'53"	04:03'16"
35	08'46"	04:12'02"
36	09'27"	04:21'29"
37	09'04"	04:30'33"
38	13'51"	04:44'24"
39	17'28"	05:01'52"
40	08'28"	05:10'20"
41	08'04"	05:18'24"
42	12'59"	05:31'23"
42.8	13'38"	05:42'08"