洪芳茂 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪芳茂台中
ID 24880

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全馬 | 05:19:46 | 07:34/km | 第96馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	05:19:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41"

01:09'20"

10 km

(01:09'20")

00:35'39" (+01'58")

15 km

(01:44'07")

00:34'47" (+01'06")

01:09'45" (+00'25")

20 km

(02:19'05")

00:34'58" (+01'17")

25 km

(02:55'29")

00:36'24" (+02'43")

01:14'41" (+05'21")

30 km

(03:33'46")

00:38'17" (+04'36")

35 km

(04:12'24")

00:38'38" (+04'57")

01:21'58" (+12'38")

40 km

(04:55'44")

00:43'20" (+09'39")

Finish

(05:19:46)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 3507 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

賽後評分: 天氣適合跑步..補給普通繞了三個學校很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.97 km

XT 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'34"	00:13'29"
3	06'37"	00:20'06"
4	07'03"	00:27'09"
5	06'32"	00:33'41"
6	06'34"	00:40'15"
7	07'11"	00:47'26"
8	06'37"	00:54'03"
9	06'56"	01:00'59"
10	08'21"	01:09'20"
11	06'39"	01:15'59"
12	07'33"	01:23'32"
13	06'45"	01:30'17"
14	06'43"	01:37'00"
15	07'07"	01:44'07"
16	06'43"	01:50'50"
17	06'35"	01:57'25"
18	08'06"	02:05'31"
19	06'52"	02:12'23"
20	06'42"	02:19'05"
21	07'34"	02:26'39"
22	07'02"	02:33'41"
23	07'05"	02:40'46"
24	07'28"	02:48'14"
25	07'15"	02:55'29"
26	07'24"	03:02'53"
27	07'49"	03:10'42"
28	07'09"	03:17'51"
29	07'05"	03:24'56"
30	08'50"	03:33'46"
31	07'26"	03:41'12"
32	07'24"	03:48'36"
33	08'39"	03:57'15"
34	07'14"	04:04'29"
35	07'55"	04:12'24"
36	10'16"	04:22'40"
37	07'45"	04:30'25"
38	08'14"	04:38'39"
39	09'15"	04:47'54"
40	07'50"	04:55'44"
41	09'19"	05:05'03"
42	08'22"	05:13'25"
44.0	03'20"	05:19'58"

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朋友動態

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