莊淑如-RUN希望 2017/12/23 訓練日誌

莊淑如-RUN希望基隆
ID 250172

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莊淑如-RUN希望

全馬 | 04:39:02 | 06:36/km | 第15馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	04:39:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+06'06")

01:11'15" (+07'38")

10 km

(01:11'15")

00:38'15" (+11'21")

15 km

(01:39'13")

00:27'58" (+01'04")

01:08'58" (+05'21")

20 km

(02:20'13")

00:41'00" (+14'06")

25 km

(02:56'53")

00:36'40" (+09'46")

01:03'39" (+00'02")

30 km

(03:23'52")

00:26'59" (+00'05")

35 km

(04:00'35")

00:36'43" (+09'49")

01:03'37"

40 km

(04:27'29")

00:26'54"

Finish

(04:39:02)

日期: 2017-12-23 06:00 - 總爬升: 1190 m - 地點: 礁溪櫻花馬 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2081 Cal - 總步數: 52582 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'41"

(07'41")

07'38" (+03'34")

1005 / 1005

181 / 72

05'59"

(13'40")

05'57" (+01'53")

1004 / 2009

180 / 93

05'48"

(19'28")

05'45" (+01'41")

1007 / 3017

182 / 95

06'35"

(26'03")

06'32" (+02'28")

1005 / 4022

181 / 84

06'58"

(33'01")

06'57" (+02'53")

1001 / 5024

177 / 81

展開計圈分析

07'03"

(40'04")

07'02" (+02'58")

1001 / 6025

180 / 78

06'55"

(46'59")

06'54" (+02'50")

1001 / 7026

183 / 79

09'35"

(56'34")

09'31" (+05'27")

1005 / 8032

184 / 56

07'23"

(01:03'57")

07'19" (+03'15")

1008 / 9040

187 / 72

07'19"

(01:11'16")

07'18" (+03'14")

1000 / 10040

188 / 72

09'06"

(01:20'22")

09'05" (+05'01")

1000 / 11041

202 / 54

04'05"

(01:24'27")

04'04"

1001 / 12042

188 / 130

04'58"

(01:29'25")

04'56" (+00'52")

1005 / 13048

183 / 110

04'39"

(01:34'04")

04'37" (+00'33")

1004 / 14052

183 / 117

05'16"

(01:39'20")

05'12" (+01'08")

1009 / 15062

187 / 102

08'45"

(01:48'05")

08'40" (+04'36")

1008 / 16070

173 / 66

07'11"

(01:55'16")

07'08" (+03'04")

1005 / 17076

196 / 71

07'25"

(02:02'41")

07'22" (+03'18")

1005 / 18082

181 / 74

09'15"

(02:11'56")

09'12" (+05'08")

1004 / 19087

191 / 56

08'30"

(02:20'26")

08'28" (+04'24")

1003 / 20090

203 / 58

09'54"

(02:30'20")

09'49" (+05'45")

1008 / 21099

202 / 50

08'26"

(02:38'46")

08'22" (+04'18")

1007 / 22106

202 / 58

09'26"

(02:48'12")

09'23" (+05'19")

1004 / 23110

192 / 55

04'09"

(02:52'21")

04'07" (+00'03")

1005 / 24115

181 / 133

04'39"

(02:57'00")

04'37" (+00'33")

1006 / 25122

182 / 118

06'15"

(03:03'15")

06'12" (+02'08")

1006 / 26129

167 / 96

04'26"

(03:07'41")

04'25" (+00'21")

1003 / 27133

188 / 120

05'44"

(03:13'25")

05'43" (+01'39")

1000 / 28133

178 / 97

04'32"

(03:17'57")

04'31" (+00'27")

1000 / 29134

186 / 118

06'13"

(03:24'10")

06'10" (+02'06")

1006 / 30141

194 / 83

09'46"

(03:33'56")

09'43" (+05'39")

1003 / 31145

214 / 47

08'43"

(03:42'39")

08'39" (+04'35")

1007 / 32152

203 / 56

07'14"

(03:49'53")

07'13" (+03'09")

1000 / 33153

184 / 75

04'55"

(03:54'48")

04'52" (+00'48")

1006 / 34160

180 / 113

05'55"

(04:00'43")

05'53" (+01'49")

1005 / 35165

180 / 93

04'45"

(04:05'28")

04'42" (+00'38")

1009 / 36175

186 / 113

05'01"

(04:10'29")

04'58" (+00'54")

1006 / 37182

182 / 109

05'20"

(04:15'49")

05'19" (+01'15")

1001 / 38183

183 / 102

06'00"

(04:21'49")

05'59" (+01'55")

1002 / 39185

180 / 92

05'50"

(04:27'39")

05'49" (+01'45")

1002 / 40188

193 / 88

05'20"

(04:32'59")

05'18" (+01'14")

1005 / 41193

193 / 97

05'18"

(04:38'17")

05'17" (+01'13")

1002 / 42196

188 / 100

基隆

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好硬好硬

賽後評分: 👍
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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 298.23 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Penny Fast, Linlaoshi 和其他 28 人說推

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林文晴-RUN希望看見你的優雅

2017-12-23 15:01 ·

奕修（Tang) 分二哪裡會硬.....騙人ㄟ

2017-12-24 02:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	05'59"	00:13'39"
3	05'45"	00:19'24"
4	06'38"	00:26'02"
5	06'58"	00:33'00"
6	07'03"	00:40'03"
7	06'55"	00:46'58"
8	09'32"	00:56'30"
9	07'22"	01:03'52"
10	07'23"	01:11'15"
11	09'04"	01:20'19"
12	04'04"	01:24'23"
13	04'58"	01:29'21"
14	04'39"	01:34'00"
15	05'13"	01:39'13"
16	08'45"	01:47'58"
17	07'10"	01:55'08"
18	07'25"	02:02'33"
19	08'35"	02:11'08"
20	09'05"	02:20'13"
21	10'00"	02:30'13"
22	08'23"	02:38'36"
23	09'31"	02:48'07"
24	04'08"	02:52'15"
25	04'38"	02:56'53"
26	06'15"	03:03'08"
27	04'26"	03:07'34"
28	05'44"	03:13'18"
29	04'34"	03:17'52"
30	06'00"	03:23'52"
31	09'48"	03:33'40"
32	08'42"	03:42'22"
33	07'24"	03:49'46"
34	04'52"	03:54'38"
35	05'57"	04:00'35"
36	04'44"	04:05'19"
37	04'57"	04:10'16"
38	05'23"	04:15'39"
39	06'00"	04:21'39"
40	05'50"	04:27'29"
41	05'21"	04:32'50"
42	05'17"	04:38'07"
42.1	17'45"	04:39'02"