陳雨進 2017/12/23 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

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陳雨進

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:30:36 | 07:50/km | 第30馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	05:30:36
總名次	315 / 726
分組名次	290 / 633
平均速度	07:50/km

官方證書

陳雨進

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+01'12")

01:13'06"

10 km

(01:13'06")

00:39'23" (+06'52")

15 km

(01:46'00")

00:32'54" (+00'23")

01:19'14" (+06'08")

20 km

(02:32'20")

00:46'20" (+13'49")

25 km

(03:17'23")

00:45'03" (+12'32")

01:17'34" (+04'28")

30 km

(03:49'54")

00:32'31"

35 km

(04:34'39")

00:44'45" (+12'14")

01:22'32" (+09'26")

40 km

(05:12'26")

00:37'47" (+05'16")

Finish

(05:30:36)

日期: 2017-12-23 06:00 - 總爬升: 1175 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2560 Cal - 總步數: 64164 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'34" (+01'03")

1003 / 1003

181 / 83

06'08"

(12'44")

06'05" (+00'34")

1005 / 2009

183 / 89

06'34"

(19'18")

06'31" (+01'00")

1005 / 3014

172 / 88

07'10"

(26'28")

07'07" (+01'36")

1006 / 4021

177 / 79

07'28"

(33'56")

07'27" (+01'56")

1002 / 5023

176 / 76

展開計圈分析

07'37"

(41'33")

07'32" (+02'01")

1009 / 6032

177 / 74

07'19"

(48'52")

07'15" (+01'44")

1007 / 7039

179 / 76

08'18"

(57'10")

08'17" (+02'46")

1000 / 8040

177 / 67

08'06"

(01:05'16")

08'02" (+02'31")

1007 / 9048

178 / 69

08'10"

(01:13'26")

08'08" (+02'37")

1003 / 10051

176 / 69

09'13"

(01:22'39")

09'12" (+03'41")

1000 / 11052

200 / 54

05'32"

(01:28'11")

05'31"

1000 / 12052

182 / 98

05'49"

(01:34'00")

05'48" (+00'17")

1000 / 13052

180 / 95

06'03"

(01:40'03")

06'02" (+00'31")

1000 / 14053

179 / 91

06'13"

(01:46'16")

06'10" (+00'39")

1007 / 15060

181 / 89

07'28"

(01:53'44")

07'24" (+01'53")

1007 / 16068

188 / 71

08'34"

(02:02'18")

08'31" (+03'00")

1004 / 17072

201 / 58

08'42"

(02:11'00")

08'40" (+03'09")

1002 / 18075

188 / 60

10'39"

(02:21'39")

10'37" (+05'06")

1001 / 19076

221 / 42

11'33"

(02:33'12")

11'29" (+05'58")

1004 / 20081

223 / 38

10'31"

(02:43'43")

10'26" (+04'55")

1007 / 21089

211 / 45

11'12"

(02:54'55")

11'07" (+05'36")

1006 / 22096

222 / 40

10'57"

(03:05'52")

10'56" (+05'25")

1000 / 23096

218 / 41

05'59"

(03:11'51")

05'56" (+00'25")

1007 / 24104

182 / 92

06'06"

(03:17'57")

06'03" (+00'32")

1007 / 25112

178 / 92

06'38"

(03:24'35")

06'35" (+01'04")

1006 / 26118

173 / 87

05'51"

(03:30'26")

05'48" (+00'17")

1007 / 27125

178 / 96

06'29"

(03:36'55")

06'28" (+00'57")

1000 / 28125

181 / 85

05'49"

(03:42'44")

05'46" (+00'15")

1006 / 29132

178 / 96

08'43"

(03:51'27")

08'41" (+03'10")

1002 / 30134

206 / 55

10'56"

(04:02'23")

10'52" (+05'21")

1004 / 31138

219 / 41

11'56"

(04:14'19")

11'52" (+06'21")

1004 / 32143

218 / 38

07'32"

(04:21'51")

07'29" (+01'58")

1006 / 33150

177 / 75

06'30"

(04:28'21")

06'26" (+00'55")

1009 / 34160

175 / 88

07'12"

(04:35'33")

07'10" (+01'39")

1003 / 35163

191 / 72

06'45"

(04:42'18")

06'42" (+01'11")

1006 / 36170

177 / 84

07'12"

(04:49'30")

07'08" (+01'37")

1007 / 37177

181 / 77

07'06"

(04:56'36")

07'04" (+01'33")

1004 / 38182

184 / 76

08'24"

(05:05'00")

08'22" (+02'51")

1002 / 39184

195 / 61

09'06"

(05:14'06")

09'03" (+03'32")

1005 / 40189

211 / 52

08'47"

(05:22'53")

08'45" (+03'14")

1003 / 41193

211 / 53

07'43"

(05:30'36")

09'07" (+03'36")

846 / 42039

213 / 51

宜蘭

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賽前宣言: 完賽

賽後評分: 補給有點差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.01 km

美津濃 Wrve Rider 21 累積 : 2211.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃明輝, RUN希望陳平進和其他 27 人說推

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Lin Chen 完賽愉快

2017-12-23 18:19 ·

Davis Lai（賴仁傑）恭喜順利完賽

2017-12-23 21:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'08"	00:12'40"
3	06'31"	00:19'11"
4	07'04"	00:26'15"
5	07'28"	00:33'43"
6	07'32"	00:41'15"
7	07'19"	00:48'34"
8	08'19"	00:56'53"
9	07'58"	01:04'51"
10	08'15"	01:13'06"
11	09'20"	01:22'26"
12	05'32"	01:27'58"
13	05'49"	01:33'47"
14	06'03"	01:39'50"
15	06'10"	01:46'00"
16	07'28"	01:53'28"
17	08'28"	02:01'56"
18	08'26"	02:10'22"
19	10'39"	02:21'01"
20	11'19"	02:32'20"
21	10'34"	02:42'54"
22	11'10"	02:54'04"
23	11'17"	03:05'21"
24	05'58"	03:11'19"
25	06'04"	03:17'23"
26	06'36"	03:23'59"
27	05'52"	03:29'51"
28	06'27"	03:36'18"
29	05'43"	03:42'01"
30	07'53"	03:49'54"
31	11'22"	04:01'16"
32	11'20"	04:12'36"
33	08'24"	04:21'00"
34	06'22"	04:27'22"
35	07'17"	04:34'39"
36	06'41"	04:41'20"
37	07'12"	04:48'32"
38	07'10"	04:55'42"
39	07'35"	05:03'17"
40	09'09"	05:12'26"
41	08'44"	05:21'10"
41.8	11'08"	05:30'36"