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    neo 宜蘭
    ID 77
    295 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    neo
    全馬 | 04:26:19 | 06:18/km | 第14馬
    第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松
    官方成績
    日期2014-01-04
    成績04:26:19
    總名次339 / 1744
    分組名次58 / 286
    平均速度06:18/km
    官方證書
    neo

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'59")
    00:28'59" (+00'27")00:58'08" (+00'10")
    10 km(00:58'08")
    00:29'09" (+00'37")
    15 km(01:27'42")
    00:29'34" (+01'02")01:04'56" (+06'58")
    20 km(02:03'04")
    00:35'22" (+06'50")
    25 km(02:38'51")
    00:35'47" (+07'15")01:07'29" (+09'31")
    30 km(03:10'33")
    00:31'42" (+03'10")
    35 km(03:39'05")
    00:28'32"00:57'58"
    40 km(04:08'31")
    00:29'26" (+00'54")
    Finish(04:26:19)

    日期: 2014-01-04 10:02 - 總爬升: 605 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 112 - 卡路里: 4018 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'09"  (06'09")
    06'08" (+01'24")1000 / 1000
    2
    05'37"  (11'46")
    05'34" (+00'50")1006 / 2006
    3
    05'44"  (17'30")
    05'45" (+01'01")996 / 3003
    4
    05'42"  (23'12")
    05'42" (+00'58")998 / 4001
    5
    05'47"  (28'59")
    05'45" (+01'01")1003 / 5005
    展開計圈分析
    6
    05'41"  (34'40")
    05'39" (+00'55")1005 / 6011
    7
    05'50"  (40'30")
    05'51" (+01'07")994 / 7005
    8
    05'53"  (46'23")
    05'49" (+01'05")1010 / 8015
    9
    06'11"  (52'34")
    06'10" (+01'26")1001 / 9017
    10
    05'42"  (58'16")
    05'39" (+00'55")1006 / 10023
    11
    05'57"  (01:04'13")
    05'54" (+01'10")1007 / 11031
    12
    06'02"  (01:10'15")
    06'02" (+01'18")997 / 12029
    13
    05'34"  (01:15'49")
    05'32" (+00'48")1003 / 13032
    14
    05'57"  (01:21'46")
    05'53" (+01'09")1011 / 14043
    15
    06'07"  (01:27'53")
    06'08" (+01'24")996 / 15040
    16
    05'49"  (01:33'42")
    05'46" (+01'02")1008 / 16048
    17
    08'13"  (01:41'55")
    08'14" (+03'30")996 / 17045
    18
    06'21"  (01:48'16")
    06'16" (+01'32")1013 / 18058
    19
    07'12"  (01:55'28")
    07'08" (+02'24")1007 / 19066
    20
    08'10"  (02:03'38")
    08'05" (+03'21")1008 / 20075
    21
    05'57"  (02:09'35")
    05'55" (+01'11")1005 / 21080
    22
    06'22"  (02:15'57")
    06'22" (+01'38")999 / 22079
    23
    05'55"  (02:21'52")
    05'49" (+01'05")1016 / 23096
    24
    10'59"  (02:32'51")
    10'57" (+06'13")1002 / 24098
    25
    06'40"  (02:39'31")
    06'39" (+01'55")1002 / 25101
    26
    07'31"  (02:47'02")
    07'25" (+02'41")1012 / 26113
    27
    06'54"  (02:53'56")
    06'53" (+02'09")1001 / 27114
    28
    05'36"  (02:59'32")
    05'33" (+00'49")1008 / 28122
    29
    06'10"  (03:05'42")
    06'07" (+01'23")1007 / 29130
    30
    04'55"  (03:10'37")
    04'44"1035 / 30165
    31
    04'48"  (03:15'25")
    04'52" (+00'08")986 / 31152
    32
    05'49"  (03:21'14")
    05'43" (+00'59")1015 / 32168
    33
    05'59"  (03:27'13")
    05'58" (+01'14")1001 / 33169
    34
    06'27"  (03:33'40")
    06'21" (+01'37")1013 / 34183
    35
    06'31"  (03:40'11")
    06'30" (+01'46")1001 / 35184
    36
    05'29"  (03:45'40")
    05'29" (+00'45")999 / 36184
    37
    06'37"  (03:52'17")
    06'33" (+01'49")1008 / 37192
    38
    05'30"  (03:57'47")
    05'30" (+00'46")999 / 38191
    39
    06'30"  (04:04'17")
    06'27" (+01'43")1007 / 39198
    40
    05'22"  (04:09'39")
    05'17" (+00'33")1014 / 40213
    41
    05'33"  (04:15'12")
    05'34" (+00'50")995 / 41209
    42
    06'45"  (04:21'57")
    06'41" (+01'57")1009 / 42219
    宜蘭
    neo
    · 留言

    今年提早一天到泰雅渡假村住宿,難得跑馬拉松可以睡到七點才醒來,還可以悠哉悠哉地吃早餐,十點起跑也是蠻棒的啊!
    站在4:20的牌子區,從起跑開始,跟著人群跑,速度是慢了點,沒多久遇到阿成學長,邊跑邊聊天,其實這樣也是蠻愉快的!後來阿成學長認識的人實在太多了,幾乎每個人都可以聊兩句,厲害!趁他忙著聊天,我就漸漸地自己的速度、自己的節奏來跑。
    去年的泰雅馬拉松跑了4:49,今年將目標訂在4:30,盡量保持在六分速內,但是遇到上坡路段,實在是難維持,甚至有幾段還是當了步兵。感覺沒去年那樣痛苦的心情,加上補給站的距離還算蠻近的,跑一跑,很快就到補給站,吃吃喝喝,尤其在惠蓀林場大門前19k位置的補給站,超級恐怖,炒麵、水餃、貢丸湯,還有其他飲料、水果,這吃下去還能跑得動嗎?
    風景怡人,應該是這一場馬拉松最吸引人的地方了吧!可能還有補給~
    在惠蓀林場內公路盡頭處,最後一個折返點,喝了一大杯運動飲料,又看見咖啡,拿環保杯的好處,志工熱情地幫我倒了滿滿一杯,天哪!不能辜負志工的熱情,只能多停留一下,喝完!
    折返後下坡回來,上坡覺得陡,下坡也是還是覺得陡,看了手錶,比虛擬訓練員還快了九百多公尺,下坡應該會再快一點點,心情上自然是輕鬆了許多,但是跑到了約35km左右,感覺體力有點下滑,腳步快不起來。
    回到終點,4:26,還算是在預計的時間內,小有進步啊!
    一路遇到跑多跑友,互相加油,就不一一敘述了!

    賽前宣言: 大家加油!
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 282.39 km SKECHERS GOrun 2 累積 : 1752.6 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    yitalee, 廖文紹(大坪) 和其他 39 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    阮思兆 恭喜順利完賽!
    2014-01-04 20:42 ·
    neo 思兆:謝謝囉!
    2014-01-04 20:51 ·
    Wendell 老書又順利征服了一場山路馬~恭喜完賽~^_^b
    2014-01-04 20:59 ·
    賴銘忠 恭喜完賽
    2014-01-04 21:12 ·
    neo Wendell:謝謝啦!
    2014-01-04 21:17 ·
     1 個人推
    neo 賴銘忠:也恭喜您完賽呀!您週週馬可真是厲害啊!
    2014-01-04 21:17 ·
     1 個人推
    EricTsai168 恭喜完賽,感覺吃吃喝喝很快樂喔~~
    2014-01-04 21:26 ·
     1 個人推
    neo Eric:吃到肚子很撐~
    2014-01-04 21:47 ·
     1 個人推
    Anderson 恭喜完賽哦
    2014-01-05 09:02 ·
    neo Anderson:謝謝安得森!
    2014-01-05 10:30 ·
    SHENG 恭喜完成困難山路馬^^
    2014-01-06 10:59 ·
    neo sheng:謝謝阿憲兄!
    2014-01-06 12:29 ·
    王子(姐) 恭喜neo又進步了!!
    neo你知道 sheng阿憲兄是誰嗎?是LDS團長喔^^
    2014-01-09 11:08 ·
     1 個人推
    neo 我覺得我都呆呆的,遇到都認不得!
    2014-01-09 11:13 ·
    yamato 又完成一個山路馬,老書實在厲害,繼續加油,往山裡衝衝去~~
    2014-01-09 11:18 ·
    neo 我已經幫你想好了下一場山路馬!
    2014-01-09 11:22 ·
    yamato 賣啦~~~會跑不上去啦~~
    2014-01-09 11:24 ·
    neo 對yamato來說,山路就跟平地一樣,不用跑上去,都是平著跑!
    2014-01-09 11:27 ·
    yamato 甘西阿ㄋㄟ???上面的Charles Ho大大跟SHENG大大才是把山路當平路在跑的神人ㄋㄟ。
    2014-01-09 11:35 ·
    neo 對我來說,你們都是同等級的!
    2014-01-09 11:39 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'09"00:06'09"
    205'35"00:11'44"
    305'46"00:17'30"
    405'42"00:23'12"
    505'47"00:28'59"
    605'37"00:34'36"
    705'54"00:40'30"
    805'41"00:46'11"
    906'19"00:52'30"
    1005'38"00:58'08"
    1105'40"01:03'48"
    1206'19"01:10'07"
    1305'32"01:15'39"
    1406'00"01:21'39"
    1506'03"01:27'42"
    1605'44"01:33'26"
    1708'05"01:41'31"
    1806'25"01:47'56"
    1907'10"01:55'06"
    2007'58"02:03'04"
    2106'05"02:09'09"
    2206'17"02:15'26"
    2305'54"02:21'20"
    2409'44"02:31'04"
    2507'47"02:38'51"
    2607'23"02:46'14"
    2707'04"02:53'18"
    2805'32"02:58'50"
    2906'09"03:04'59"
    3005'34"03:10'33"
    3104'08"03:14'41"
    3205'38"03:20'19"
    3306'02"03:26'21"
    3406'12"03:32'33"
    3506'32"03:39'05"
    3605'33"03:44'38"
    3706'41"03:51'19"
    3805'26"03:56'45"
    3905'22"04:02'07"
    4006'24"04:08'31"
    4105'34"04:14'05"
    4206'34"04:20'39"
    42.807'20"04:26'22"

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