發哥 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第26馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	03:44:14
總名次	72 / 1744
分組名次	9 / 181
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:25'00" (+01'25")

15 km

(01:13'45")

00:25'10" (+01'35")

00:52'36" (+04'01")

20 km

(01:41'11")

00:27'26" (+03'51")

25 km

(02:11'39")

00:30'28" (+06'53")

00:56'31" (+07'56")

30 km

(02:37'42")

00:26'03" (+02'28")

35 km

(03:04'41")

00:26'59" (+03'24")

00:51'21" (+02'46")

40 km

(03:29'03")

00:24'22" (+00'47")

Finish

(03:44:14)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 45 - 卡路里: 2892 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

45'24"

(45'24")

04'51"

9342 / 9342

2

02:58'42"

(03:44'06")

05'19" (+00'28")

33540 / 42883

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.18 km

XT 上傳 | 11 years ago

李黑馬, 顏老和其他 5 人說推

·

李黑馬好猛歐

2014-01-20 21:33 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'41"	00:09'18"
3	04'44"	00:14'02"
4	04'42"	00:18'44"
5	04'51"	00:23'35"
6	04'59"	00:28'34"
7	05'06"	00:33'40"
8	04'52"	00:38'32"
9	05'13"	00:43'45"
10	04'50"	00:48'35"
11	04'47"	00:53'22"
12	05'14"	00:58'36"
13	04'50"	01:03'26"
14	04'59"	01:08'25"
15	05'20"	01:13'45"
16	05'06"	01:18'51"
17	05'52"	01:24'43"
18	05'20"	01:30'03"
19	05'24"	01:35'27"
20	05'44"	01:41'11"
21	05'00"	01:46'11"
22	05'34"	01:51'45"
23	05'15"	01:57'00"
24	08'28"	02:05'28"
25	06'11"	02:11'39"
26	06'53"	02:18'32"
27	04'55"	02:23'27"
28	04'39"	02:28'06"
29	04'48"	02:32'54"
30	04'48"	02:37'42"
31	05'02"	02:42'44"
32	05'29"	02:48'13"
33	05'08"	02:53'21"
34	05'52"	02:59'13"
35	05'28"	03:04'41"
36	05'00"	03:09'41"
37	05'26"	03:15'07"
38	05'13"	03:20'20"
39	04'52"	03:25'12"
40	03'51"	03:29'03"
41	05'10"	03:34'13"
42	05'26"	03:39'39"
42.7	06'33"	03:44'15"

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朋友動態

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