黃延龍 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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全馬 | 03:29:24 | 04:57/km | 第15馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	03:29:24
總名次	31 / 1744
分組名次	10 / 28
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46"

00:44'43"

10 km

(00:44'43")

00:22'57" (+01'11")

15 km

(01:07'58")

00:23'15" (+01'29")

00:47'54" (+03'11")

20 km

(01:32'37")

00:24'39" (+02'53")

25 km

(02:01'07")

00:28'30" (+06'44")

00:52'48" (+08'05")

30 km

(02:25'25")

00:24'18" (+02'32")

35 km

(02:48'36")

00:23'11" (+01'25")

00:47'42" (+02'59")

40 km

(03:13'07")

00:24'31" (+02'45")

Finish

(03:29:24)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'34"

(41'34")

04'27"

9315 / 9315

2

01'13"

(42'47")

04'34" (+00'07")

265 / 9581

3

02:46'32"

(03:29'19")

04'57" (+00'30")

33535 / 43117

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 358.48 km

XT 上傳 | 11 years ago

Royal Huang, Francis 和其他 9 人說推

·

吉哥厲害完賽

2014-01-08 20:27 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'19"	00:08'47"
3	04'16"	00:13'03"
4	04'18"	00:17'21"
5	04'25"	00:21'46"
6	04'33"	00:26'19"
7	04'35"	00:30'54"
8	04'29"	00:35'23"
9	04'49"	00:40'12"
10	04'31"	00:44'43"
11	04'28"	00:49'11"
12	04'45"	00:53'56"
13	04'32"	00:58'28"
14	04'34"	01:03'02"
15	04'56"	01:07'58"
16	04'40"	01:12'38"
17	05'18"	01:17'56"
18	04'55"	01:22'51"
19	04'40"	01:27'31"
20	05'06"	01:32'37"
21	04'53"	01:37'30"
22	05'14"	01:42'44"
23	04'59"	01:47'43"
24	07'25"	01:55'08"
25	05'59"	02:01'07"
26	06'38"	02:07'45"
27	04'53"	02:12'38"
28	04'45"	02:17'23"
29	04'26"	02:21'49"
30	03'36"	02:25'25"
31	03'00"	02:28'25"
32	04'46"	02:33'11"
33	04'49"	02:38'00"
34	05'13"	02:43'13"
35	05'23"	02:48'36"
36	04'55"	02:53'31"
37	05'09"	02:58'40"
38	04'56"	03:03'36"
39	04'29"	03:08'05"
40	05'02"	03:13'07"
41	05'08"	03:18'15"
42	04'47"	03:23'02"
43	05'40"	03:28'42"
43.1	06'05"	03:29'36"

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朋友動態

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