莊耀松 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

莊耀松桃園
ID 19980

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半馬 | 01:56:52 | 05:32/km | 第8半馬

水瓶線上馬拉松

官方成績
日期	2018-02-10
成績	01:56:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:53'57"

10 km

(00:53'57")

00:28'39" (+03'21")

15 km

(01:23'13")

00:29'16" (+03'58")

00:56'48" (+02'51")

20 km

(01:50'45")

00:27'32" (+02'14")

Finish

(01:56:52)

日期: 2018-02-11 06:01 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1116 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'55")

04'51"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'48")

04'53" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'01")

05'13" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'15"

(25'17")

05'15" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標100分鐘完跑

賽後評分: 高雄馬前半馬訓練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 302.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 慢慢跑快快到和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'51"	00:09'55"
3	04'53"	00:14'48"
4	05'14"	00:20'02"
5	05'16"	00:25'18"
6	05'21"	00:30'39"
7	05'44"	00:36'23"
8	07'03"	00:43'26"
9	05'33"	00:48'59"
10	04'58"	00:53'57"
11	04'56"	00:58'53"
12	05'10"	01:04'03"
13	06'25"	01:10'28"
14	06'42"	01:17'10"
15	06'03"	01:23'13"
16	05'31"	01:28'44"
17	05'37"	01:34'21"
18	05'15"	01:39'36"
19	05'24"	01:45'00"
20	05'45"	01:50'45"
21	05'46"	01:56'31"
21.1	08'14"	01:57'39"

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