劉啟楨 2018/04/29 訓練日誌

劉啟楨台中
ID 350319

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉啟楨

全馬 | 03:47:51 | 05:23/km | 第18馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	03:47:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45"

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'51" (+01'06")

15 km

(01:13'46")

00:25'10" (+01'25")

00:50'29" (+01'53")

20 km

(01:39'05")

00:25'19" (+01'34")

25 km

(02:04'52")

00:25'47" (+02'02")

00:53'09" (+04'33")

30 km

(02:32'14")

00:27'22" (+03'37")

35 km

(03:08'01")

00:35'47" (+12'02")

01:04'49" (+16'13")

40 km

(03:37'03")

00:29'02" (+05'17")

Finish

(03:47:51)

日期: 2018-04-29 06:01 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2352 Cal - 總步數: 44410 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'22"

1101 / 1101

191 / 119

04'25"

(09'14")

04'22"

1008 / 2109

196 / 116

04'47"

(14'01")

04'45" (+00'23")

1005 / 3115

197 / 106

05'01"

(19'02")

04'57" (+00'35")

1010 / 4125

197 / 102

04'50"

(23'52")

04'49" (+00'27")

1002 / 5127

198 / 104

展開計圈分析

04'59"

(28'51")

04'57" (+00'35")

1004 / 6131

197 / 101

04'55"

(33'46")

04'53" (+00'31")

1005 / 7136

197 / 103

04'57"

(38'43")

04'56" (+00'34")

1001 / 8138

197 / 102

05'06"

(43'49")

05'03" (+00'41")

1008 / 9146

198 / 99

04'54"

(48'43")

04'53" (+00'31")

1003 / 10150

199 / 102

05'13"

(53'56")

05'09" (+00'47")

1010 / 11160

196 / 98

04'54"

(58'50")

04'51" (+00'29")

1008 / 12168

198 / 103

05'00"

(01:03'50")

04'57" (+00'35")

1006 / 13175

198 / 101

05'09"

(01:08'59")

05'08" (+00'46")

1002 / 14177

198 / 98

05'00"

(01:13'59")

04'57" (+00'35")

1008 / 15185

197 / 102

04'55"

(01:18'54")

04'53" (+00'31")

1005 / 16191

197 / 103

05'12"

(01:24'06")

05'09" (+00'47")

1008 / 17199

195 / 99

04'57"

(01:29'03")

04'54" (+00'32")

1007 / 18207

197 / 103

05'18"

(01:34'21")

05'16" (+00'54")

1005 / 19212

192 / 98

04'52"

(01:39'13")

04'51" (+00'29")

1000 / 20212

196 / 104

05'08"

(01:44'21")

05'06" (+00'44")

1006 / 21219

195 / 100

05'22"

(01:49'43")

05'21" (+00'59")

1000 / 22219

194 / 95

04'54"

(01:54'37")

04'53" (+00'31")

1000 / 23219

199 / 102

05'02"

(01:59'39")

04'59" (+00'37")

1009 / 24229

197 / 101

05'26"

(02:05'05")

05'23" (+01'01")

1006 / 25235

192 / 96

05'01"

(02:10'06")

05'00" (+00'38")

1001 / 26236

196 / 101

05'33"

(02:15'39")

05'32" (+01'10")

1000 / 27237

190 / 94

05'15"

(02:20'54")

05'13" (+00'51")

1003 / 28241

195 / 97

05'16"

(02:26'10")

05'14" (+00'52")

1004 / 29246

195 / 97

06'20"

(02:32'30")

06'16" (+01'54")

1008 / 30255

189 / 84

05'28"

(02:37'58")

05'25" (+01'03")

1006 / 31261

192 / 95

06'53"

(02:44'51")

06'50" (+02'28")

1006 / 32268

183 / 79

06'20"

(02:51'11")

06'18" (+01'56")

1003 / 33271

196 / 80

07'36"

(02:58'47")

07'32" (+03'10")

1007 / 34278

198 / 66

09'35"

(03:08'22")

09'33" (+05'11")

1002 / 35281

192 / 54

06'08"

(03:14'30")

06'07" (+01'45")

1001 / 36282

192 / 85

06'02"

(03:20'32")

06'01" (+01'39")

1002 / 37285

187 / 88

05'12"

(03:25'44")

05'10" (+00'48")

1003 / 38288

194 / 99

05'36"

(03:31'20")

05'34" (+01'12")

1003 / 39292

193 / 92

06'04"

(03:37'24")

06'00" (+01'38")

1009 / 40302

188 / 88

05'28"

(03:42'52")

05'27" (+01'05")

1002 / 41304

194 / 94

04'59"

(03:47'51")

05'28" (+01'06")

911 / 42215

195 / 93

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

賽後評分: 進去成功嶺，想起許多在這當兵的回憶，景物依舊，讚啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 349.28 km

puma speed300 累積 : 1294.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

劉政陞, 陳宥廩和其他 15 人說推

留言

觀看另 20 則留言

Kenken Lin 恭喜完賽,讚啊^^

2018-05-01 22:38 ·

1 個人推

劉啟楨 KenKen Lin 林大哥謝謝你！

2018-05-01 23:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'19"	00:09'07"
3	04'47"	00:13'54"
4	05'00"	00:18'54"
5	04'51"	00:23'45"
6	04'54"	00:28'39"
7	05'00"	00:33'39"
8	04'57"	00:38'36"
9	05'03"	00:43'39"
10	04'57"	00:48'36"
11	05'10"	00:53'46"
12	04'54"	00:58'40"
13	05'00"	01:03'40"
14	05'09"	01:08'49"
15	04'57"	01:13'46"
16	04'58"	01:18'44"
17	05'09"	01:23'53"
18	04'57"	01:28'50"
19	05'21"	01:34'11"
20	04'54"	01:39'05"
21	05'03"	01:44'08"
22	05'25"	01:49'33"
23	04'54"	01:54'27"
24	04'59"	01:59'26"
25	05'26"	02:04'52"
26	05'01"	02:09'53"
27	05'30"	02:15'23"
28	05'18"	02:20'41"
29	05'13"	02:25'54"
30	06'20"	02:32'14"
31	05'28"	02:37'42"
32	06'53"	02:44'35"
33	06'10"	02:50'45"
34	07'38"	02:58'23"
35	09'38"	03:08'01"
36	06'15"	03:14'16"
37	05'15"	03:19'31"
38	05'58"	03:25'29"
39	05'31"	03:31'00"
40	06'03"	03:37'03"
41	05'31"	03:42'34"
41.9	05'41"	03:47'51"