Po-Hung Li 2018/05/06 訓練日誌

Po-Hung Li 高雄
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Po-Hung Li

半馬 | 01:42:26 | 04:51/km | 第8半馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	01:42:26
總名次	26 / 430
分組名次	6 / 132
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'42"

10 km

(00:45'42")

00:23'02" (+00'22")

15 km

(01:09'40")

00:23'58" (+01'18")

00:50'15" (+04'33")

20 km

(01:35'57")

00:26'17" (+03'37")

Finish

(01:42:26)

日期: 2018-05-06 05:31 - 總爬升: 225 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 170 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'34")

1000 / 1000

05'07"

(09'43")

05'07" (+01'05")

1000 / 2000

04'34"

(14'18")

04'34" (+00'32")

1000 / 3000

04'02"

(18'21")

04'02"

1000 / 4000

04'18"

(22'39")

04'18" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Po-Hung Li

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Po-Hung Li

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賽前宣言: 跑旅

賽後評分: 賽道稍嫌窄小一點，水站會有回程與去程跑友對衝搶水的問題。希望可以改善。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 280.10 km

Adidas Adizero Takumi Ren 灰累積 : 672.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Sam Chiang 和其他 1 人說推

留言

Sam Chiang 這天氣爬坡還能跑那麼快@@

2018-05-06 08:39 ·

Po-Hung Li 比賽阿~~XD，最後5K還是爆了~~天氣是還好，上上下下的坡才是折磨人QQ

2018-05-08 11:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'08"	00:09'44"
3	04'34"	00:14'18"
4	04'03"	00:18'21"
5	04'19"	00:22'40"
6	04'27"	00:27'07"
7	04'33"	00:31'40"
8	04'49"	00:36'29"
9	04'36"	00:41'05"
10	04'37"	00:45'42"
11	04'43"	00:50'25"
12	04'45"	00:55'10"
13	04'43"	00:59'53"
14	05'01"	01:04'54"
15	04'46"	01:09'40"
16	05'20"	01:15'00"
17	05'15"	01:20'15"
18	05'12"	01:25'27"
19	05'09"	01:30'36"
20	05'21"	01:35'57"
21	05'05"	01:41'02"
21.3	17'32"	01:45'56"