敏❤️ 2018/05/06 訓練日誌

敏❤️ 台東
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敏❤️

全馬 | 04:58:25 | 07:04/km | 第4馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:58:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+01'12")

01:00'14"

10 km

(01:00'14")

00:29'31"

15 km

(01:33'18")

00:33'04" (+03'33")

01:09'53" (+09'39")

20 km

(02:10'07")

00:36'49" (+07'18")

25 km

(02:48'06")

00:37'59" (+08'28")

01:15'47" (+15'33")

30 km

(03:25'54")

00:37'48" (+08'17")

35 km

(04:06'16")

00:40'22" (+10'51")

01:22'05" (+21'51")

40 km

(04:47'59")

00:41'43" (+12'12")

Finish

(04:58:25)

日期: 2018-05-06 05:31 - 總爬升: 456 m - 地點: 長濱國小 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+03'13")

1000 / 1000

07'27"

(15'06")

07'27" (+03'01")

1000 / 2000

06'04"

(21'10")

06'04" (+01'38")

1000 / 3000

04'26"

(25'37")

04'26"

1000 / 4000

05'05"

(30'43")

05'05" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

敏❤️

留言

陪ㄤ跑，這次換他唉唉叫，哈哈哈！。
這次終於沒抽筋，但是跑到後段大太陽就出現了，快曬成木炭了！

賽前宣言: 再跑一次，不要再抽筋了

賽後評分: 全馬補給幾乎每1公里就有水站，而且還有冰涼的海棉！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 154.74 km

TCX 上傳 | 7 years ago

邱恆昌, 橘子熊和其他 31 人說推

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觀看另 3 則留言

鳳蓮敏馨好棒喔全馬ㄟ

2018-05-08 04:12 ·

1 個人推

敏❤️ 謝謝~

2018-05-08 07:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'27"	00:15'06"
3	06'04"	00:21'10"
4	04'27"	00:25'37"
5	05'06"	00:30'43"
6	05'36"	00:36'19"
7	05'49"	00:42'08"
8	06'28"	00:48'36"
9	05'43"	00:54'19"
10	05'55"	01:00'14"
11	06'21"	01:06'35"
12	06'04"	01:12'39"
13	06'22"	01:19'01"
14	06'40"	01:25'41"
15	07'37"	01:33'18"
16	06'27"	01:39'45"
17	06'47"	01:46'32"
18	08'59"	01:55'31"
19	07'19"	02:02'50"
20	07'17"	02:10'07"
21	07'10"	02:17'17"
22	07'38"	02:24'55"
23	07'46"	02:32'41"
24	06'23"	02:39'04"
25	09'02"	02:48'06"
26	07'08"	02:55'14"
27	06'56"	03:02'10"
28	10'01"	03:12'11"
29	07'17"	03:19'28"
30	06'26"	03:25'54"
31	09'07"	03:35'01"
32	06'26"	03:41'27"
33	07'56"	03:49'23"
34	07'17"	03:56'40"
35	09'36"	04:06'16"
36	08'26"	04:14'42"
37	09'14"	04:23'56"
38	07'33"	04:31'29"
39	08'15"	04:39'44"
40	08'15"	04:47'59"
41	07'26"	04:55'25"
41.7	06'03"	04:59'43"