莊良雄 2014/02/22 訓練日誌 | Marathon's World

莊良雄台中
ID 79005

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:30:26 | 07:49/km | 第1馬

2014 西濱高架馬拉松

官方成績
日期	2014-02-22
成績	05:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:11'58"

10 km

(01:11'58")

00:37'35" (+03'12")

15 km

(01:54'54")

00:42'56" (+08'33")

01:19'00" (+07'02")

20 km

(02:30'58")

00:36'04" (+01'41")

25 km

(03:09'24")

00:38'26" (+04'03")

01:16'24" (+04'26")

30 km

(03:47'22")

00:37'58" (+03'35")

35 km

(04:32'20")

00:44'58" (+10'35")

01:27'49" (+15'51")

40 km

(05:15'11")

00:42'51" (+08'28")

Finish

(05:30:26)

日期: 2014-02-22 06:50 - 地點: 苗栗縣苑裡鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 74 - 卡路里: 2855 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 87%

我的初馬(西濱高架馬拉松)，30公里後就開始撞牆，跑跑走走的完成初馬，原來全馬這麼累(GG)

賽前宣言: 挑戰初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

胡芋子, LEESHUICHIN 和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡佩珊恭喜完成初馬，接下來會更好。

2014-02-22 15:03 ·

ㄚ偉恭喜完賽

2014-02-23 12:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'57"	00:14'08"
3	06'55"	00:21'03"
4	06'46"	00:27'49"
5	06'34"	00:34'23"
6	09'30"	00:43'53"
7	06'58"	00:50'51"
8	07'10"	00:58'01"
9	07'03"	01:05'04"
10	06'54"	01:11'58"
11	10'20"	01:22'18"
12	07'27"	01:29'45"
13	07'44"	01:37'29"
14	06'54"	01:44'23"
15	10'31"	01:54'54"
16	06'59"	02:01'53"
17	07'07"	02:09'00"
18	07'21"	02:16'21"
19	07'32"	02:23'53"
20	07'05"	02:30'58"
21	07'22"	02:38'20"
22	07'51"	02:46'11"
23	06'53"	02:53'04"
24	06'56"	03:00'00"
25	09'24"	03:09'24"
26	07'19"	03:16'43"
27	08'00"	03:24'43"
28	08'23"	03:33'06"
29	07'06"	03:40'12"
30	07'10"	03:47'22"
31	10'30"	03:57'52"
32	07'45"	04:05'37"
33	09'44"	04:15'21"
34	07'43"	04:23'04"
35	09'16"	04:32'20"
36	11'09"	04:43'29"
37	08'43"	04:52'12"
38	07'08"	04:59'20"
39	07'51"	05:07'11"
40	08'00"	05:15'11"
41	08'12"	05:23'23"
41.6	11'28"	05:30'26"

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