黃俊強 2014/03/02 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

全馬 | 03:29:02 | 04:57/km | 第8馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:29:02
總名次	76 / 2361
分組名次	28 / 784
平均速度	04:57/km

官方證書

黃俊強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:45'26"

10 km

(00:45'26")

00:22'50" (+00'14")

15 km

(01:08'04")

00:22'38" (+00'02")

00:46'16" (+00'50")

20 km

(01:31'42")

00:23'38" (+01'02")

25 km

(01:56'42")

00:25'00" (+02'24")

00:49'40" (+04'14")

30 km

(02:21'22")

00:24'40" (+02'04")

35 km

(02:48'14")

00:26'52" (+04'16")

00:52'51" (+07'25")

40 km

(03:14'13")

00:25'59" (+03'23")

Finish

(03:29:02)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 台南南科-西拉雅大道 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'05" (+00'50")

1013 / 1013

04'16"

(09'26")

04'15"

1001 / 2015

04'21"

(13'47")

04'19" (+00'04")

1003 / 3019

04'28"

(18'15")

04'24" (+00'09")

1011 / 4030

04'31"

(22'46")

04'28" (+00'13")

1010 / 5041

展開計圈分析

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2014.03.02(第8馬)南科生態.人文馬拉松
大會時間03:29:15

第一次沒睡好，其實根本沒睡瞇了一下，太多的orzs?問號在腦子裡打轉。

感謝葵哥義氣相挺，載我們到會場兼作保母。
前21k距離目前大約都可在95~100分內達成，但後21k問題狀況一大堆需趕快消除，不然323就是天花板了。

"關於跑步"穿上就蠻威ㄉ。

恭賀~Timothy Liu..hoyo傷後復出，等你很久了，準備再次一起超越。
Yen Chen Tan..恭喜YC哥~名古屋國外馬，順利安全無傷完賽(每次都借用YC哥的照片XD)。
Bre..小碧~謝謝拍照(賽後hobre閃光組一直吐槽我跑太慢~OS我很累ㄟ..XD)
Thomas Ho..小雞~恭喜破PB，再次超越自我。
還有感謝駁二團；關於跑步口業團；南部PTT跟一大群在後面支持兔槽相互砥礪的朋友。＿【你開心•我開心】喔耶~

呼~賽後心得文，比跑步讀書考試還累人

賽前宣言: no.8-sub4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 393.25 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

楊菘立, 陳世瑋和其他 34 人說推

留言

Jui 恭喜john順利完賽.

2014-03-04 16:54 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'16"	00:09'24"
3	04'19"	00:13'43"
4	04'25"	00:18'08"
5	04'28"	00:22'36"
6	04'25"	00:27'01"
7	04'29"	00:31'30"
8	04'38"	00:36'08"
9	04'38"	00:40'46"
10	04'40"	00:45'26"
11	04'26"	00:49'52"
12	04'29"	00:54'21"
13	04'31"	00:58'52"
14	04'40"	01:03'32"
15	04'32"	01:08'04"
16	04'54"	01:12'58"
17	04'43"	01:17'41"
18	04'42"	01:22'23"
19	04'42"	01:27'05"
20	04'37"	01:31'42"
21	04'45"	01:36'27"
22	05'55"	01:42'22"
23	04'46"	01:47'08"
24	04'47"	01:51'55"
25	04'47"	01:56'42"
26	04'26"	02:01'08"
27	05'35"	02:06'43"
28	04'25"	02:11'08"
29	04'50"	02:15'58"
30	05'24"	02:21'22"
31	05'05"	02:26'27"
32	07'06"	02:33'33"
33	04'47"	02:38'20"
34	04'58"	02:43'18"
35	04'56"	02:48'14"
36	05'20"	02:53'34"
37	05'07"	02:58'41"
38	05'08"	03:03'49"
39	05'07"	03:08'56"
40	05'17"	03:14'13"
41	05'52"	03:20'05"
42	05'11"	03:25'16"
42.8	04'57"	03:29'06"