無尾熊 2012/11/11 訓練日誌

無尾熊新竹
ID 199243

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無尾熊

全馬 | 03:22:38 | 04:48/km | 第2馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	03:22:38
總名次	29 / 853
分組名次	13 / 225
平均速度	04:48/km

官方證書

無尾熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:45'18" (+00'17")

10 km

(00:45'18")

00:23'05" (+00'52")

15 km

(01:07'32")

00:22'14" (+00'01")

00:45'01"

20 km

(01:30'19")

00:22'47" (+00'34")

25 km

(01:54'44")

00:24'25" (+02'12")

00:49'40" (+04'39")

30 km

(02:19'59")

00:25'15" (+03'02")

35 km

(02:44'43")

00:24'44" (+02'31")

00:49'12" (+04'11")

40 km

(03:09'11")

00:24'28" (+02'15")

Finish

(03:22:38)

日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 455 m - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

新竹

無尾熊

留言

新竹

無尾熊

留言

這場遠東盃是山路跑,因為21km,10km是跟全馬一起跑的,
所以,一開始大家都衝好快,我也是用4'17~4'25之間在跑,
因為,這場有山路,不敢衝太快,怕到最後沒力,速度就降到4'30左右.
在第二折返點拿信物時,掉在地上和轉彎處撞到跑友,有掉一些速度,
後來,跑到30km左右,下坡時,左腳先抽筋,33km又換右腳,
於是,我在抽筋的時候,都盡量放輕鬆跑,有時還用走的,
最後,終於跑了3小時21分,大破初馬3小時53分,感謝這麼多強勁對手,
讓我能跑這麼快,也感謝今天的天氣涼爽中又帶點雨,才能跑得不錯,
跑完後,有香蕉和優格,薑母茶可以喝,還拿到第十名獎牌,禮物背包,
還用了園遊會的一百元園遊券,買了花枝丸,香蕉牛奶,青草茶,
真是非常不錯的一場比賽,只是天公不做美,一早就寒冷,下雨.
期待下禮拜天的桃園馬拉松,能夠繼續跑出好成績^^

賽後評分: 補給充足,明年繼續保持
給 5 星

11月累積里程 : 425.08 km

XT 上傳 | 12 years ago

lwenc1216, 張致炯和其他 54 人說推

留言

觀看另 8 則留言

chaz 恭喜,太強了

2012-11-13 10:09 ·

無尾熊不一定拉,比賽會有很多不確定的因素,包括身體狀況,天氣...等,說不一定那天你狀況很不錯,我還是輸你啦,這場是剛好狀況還不錯啦...

2012-11-14 14:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'23"	00:08'51"
3	04'17"	00:13'08"
4	04'33"	00:17'41"
5	04'32"	00:22'13"
6	04'28"	00:26'41"
7	04'35"	00:31'16"
8	04'52"	00:36'08"
9	04'33"	00:40'41"
10	04'37"	00:45'18"
11	04'30"	00:49'48"
12	04'28"	00:54'16"
13	04'19"	00:58'35"
14	04'27"	01:03'02"
15	04'30"	01:07'32"
16	04'25"	01:11'57"
17	05'14"	01:17'11"
18	04'20"	01:21'31"
19	04'19"	01:25'50"
20	04'29"	01:30'19"
21	04'47"	01:35'06"
22	04'38"	01:39'44"
23	04'51"	01:44'35"
24	05'09"	01:49'44"
25	05'00"	01:54'44"
26	04'31"	01:59'15"
27	04'43"	02:03'58"
28	05'37"	02:09'35"
29	05'55"	02:15'30"
30	04'29"	02:19'59"
31	05'51"	02:25'50"
32	04'18"	02:30'08"
33	04'52"	02:35'00"
34	04'47"	02:39'47"
35	04'56"	02:44'43"
36	04'49"	02:49'32"
37	04'58"	02:54'30"
38	04'54"	02:59'24"
39	04'50"	03:04'14"
40	04'57"	03:09'11"
41	05'01"	03:14'12"
42	04'54"	03:19'06"
42.5	06'25"	03:22'38"