Benson 2012/11/11 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

全馬 | 03:43:14 | 05:17/km | 第4馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	03:43:14
總名次	98 / 853
分組名次	38 / 282
平均速度	05:17/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+01'22")

00:52'48" (+01'40")

10 km

(00:52'48")

00:26'03" (+00'40")

15 km

(01:18'33")

00:25'45" (+00'22")

00:51'08"

20 km

(01:43'56")

00:25'23"

25 km

(02:10'22")

00:26'26" (+01'03")

00:52'59" (+01'51")

30 km

(02:36'55")

00:26'33" (+01'10")

35 km

(03:03'30")

00:26'35" (+01'12")

00:52'40" (+01'32")

40 km

(03:29'35")

00:26'05" (+00'42")

Finish

(03:43:14)

日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 494 m - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'10")

997 / 997

05'12"

(11'09")

05'09" (+00'22")

1007 / 2004

05'08"

(16'17")

05'07" (+00'20")

1003 / 3007

05'12"

(21'29")

05'13" (+00'26")

996 / 4003

05'16"

(26'45")

05'15" (+00'28")

1000 / 5004

展開計圈分析

新竹

Benson

留言

[46歲以後的第四馬]

個人全馬PB, 半馬也是PB(哦..還在算ㄛ?!)

星期日清晨新竹下著雨, 從停車場走到會場很多人都還是撐著傘, 一直到起跑前雨勢總算稍小一點了, 天氣稍冷很適合跑馬啦!

這一次遠東馬並沒有使用晶片, 但因人數不算太多, 所以從起跑到計時點並沒有等太久, 跑友們就在微微細雨中開始前進囉!

前段12K基本上是無感的緩上坡, 配速就維持在5'15左右, 中段的13K-31K就是鋸齒狀的上坡下坡, 配速就只好跟著感覺走, 沒有特別去設定速度, 尤其以28K-31K的上坡路段為較大的陡坡, 此路段連折返時下坡都要很小心呢! 32K之後就是小小的緩下坡,中間偶爾穿插著幾段的小上坡, 此段配速就能回復到5'15, 就這樣的速度一路到終點.

整體路線難度還算中等, 沿途青山綠水景色怡人, 別有一番幽靜, 加上全馬跑友人數不多且補給充足, 感覺全程都令人心曠神怡!

謝謝工作人員與執行交管的波麗士大人的辛苦, 感恩啦!

11月累積里程 : 321.43 km

Saucony ProGrid Kinvara 累積 : 2703.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

卓小興, Fred 和其他 32 人說推

留言

觀看另 7 則留言

謝木洧太厲害了.新竹50k.我自己慢慢跑

2012-11-13 10:37 ·

老趙恭喜！

2012-11-17 12:48 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'10"	00:11'09"
3	05'06"	00:16'15"
4	05'14"	00:21'29"
5	05'16"	00:26'45"
6	05'13"	00:31'58"
7	05'09"	00:37'07"
8	05'24"	00:42'31"
9	05'04"	00:47'35"
10	05'13"	00:52'48"
11	05'25"	00:58'13"
12	05'15"	01:03'28"
13	04'52"	01:08'20"
14	04'55"	01:13'15"
15	05'18"	01:18'33"
16	05'01"	01:23'34"
17	05'31"	01:29'05"
18	05'07"	01:34'12"
19	04'57"	01:39'09"
20	04'47"	01:43'56"
21	04'53"	01:48'49"
22	05'11"	01:54'00"
23	05'14"	01:59'14"
24	05'34"	02:04'48"
25	05'34"	02:10'22"
26	04'47"	02:15'09"
27	04'57"	02:20'06"
28	05'31"	02:25'37"
29	05'54"	02:31'31"
30	05'24"	02:36'55"
31	06'13"	02:43'08"
32	05'01"	02:48'09"
33	05'12"	02:53'21"
34	05'06"	02:58'27"
35	05'03"	03:03'30"
36	05'14"	03:08'44"
37	05'16"	03:14'00"
38	05'11"	03:19'11"
39	05'13"	03:24'24"
40	05'11"	03:29'35"
41	05'20"	03:34'55"
42	04'51"	03:39'46"
42.6	04'44"	03:42'47"