周駿廷 2018/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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56.0 km | 07:56:50 | 08:30/km | 第29馬

潭雅神超級馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	07:56:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:03'08"

10 km

(01:03'08")

00:31'45" (+00'22")

15 km

(01:36'35")

00:33'27" (+02'04")

01:09'48" (+06'40")

20 km

(02:12'56")

00:36'21" (+04'58")

25 km

(02:54'56")

00:42'00" (+10'37")

01:20'42" (+17'34")

30 km

(03:33'38")

00:38'42" (+07'19")

35 km

(04:21'15")

00:47'37" (+16'14")

01:36'49" (+33'41")

40 km

(05:10'27")

00:49'12" (+17'49")

45 km

(06:01'54")

00:51'27" (+20'04")

01:44'23" (+41'15")

50 km

(06:54'50")

00:52'56" (+21'33")

55 km

(07:40'07")

00:45'17" (+13'54")

00:00'00"

Finish

(07:56:50)

日期: 2018-09-01 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 4461 Cal - 總步數: 96784 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'22" (+00'25")

1007 / 1007

174 / 89

2

06'17"

(12'42")

06'14" (+00'17")

1006 / 2013

176 / 90

3

06'26"

(19'08")

06'23" (+00'26")

1007 / 3021

174 / 89

4

06'00"

(25'08")

05'59" (+00'02")

1001 / 4022

175 / 95

5

06'19"

(31'27")

06'16" (+00'19")

1006 / 5029

175 / 90

展開計圈分析

6

06'24"

(37'51")

06'20" (+00'23")

1009 / 6038

173 / 91

7

06'04"

(43'55")

06'02" (+00'05")

1004 / 7043

174 / 95

8

06'16"

(50'11")

06'12" (+00'15")

1008 / 8051

172 / 93

9

07'00"

(57'11")

06'57" (+01'00")

1005 / 9057

187 / 76

10

06'01"

(01:03'12")

05'58" (+00'01")

1007 / 10064

176 / 94

11

06'00"

(01:09'12")

05'57"

1007 / 11072

174 / 96

12

06'00"

(01:15'12")

05'57"

1007 / 12080

173 / 96

13

06'57"

(01:22'09")

06'54" (+00'57")

1005 / 13086

177 / 81

14

08'14"

(01:30'23")

08'12" (+02'15")

1003 / 14089

220 / 55

15

06'19"

(01:36'42")

06'15" (+00'18")

1009 / 15099

184 / 86

16

06'23"

(01:43'05")

06'20" (+00'23")

1006 / 16106

193 / 81

17

07'28"

(01:50'33")

07'26" (+01'29")

1003 / 17109

180 / 74

18

06'22"

(01:56'55")

06'21" (+00'24")

1000 / 18109

174 / 89

19

06'42"

(02:03'37")

06'40" (+00'43")

1004 / 19113

173 / 86

20

09'30"

(02:13'07")

09'26" (+03'29")

1006 / 20120

220 / 48

21

06'47"

(02:19'54")

06'43" (+00'46")

1009 / 21130

179 / 83

22

06'41"

(02:26'35")

06'40" (+00'43")

1002 / 22132

175 / 85

23

08'35"

(02:35'10")

08'33" (+02'36")

1003 / 23135

212 / 55

24

09'20"

(02:44'30")

09'15" (+03'18")

1007 / 24143

216 / 49

25

10'40"

(02:55'10")

10'37" (+04'40")

1004 / 25147

181 / 51

26

07'04"

(03:02'14")

07'01" (+01'04")

1006 / 26153

180 / 78

27

07'05"

(03:09'19")

07'03" (+01'06")

1004 / 27157

174 / 81

28

07'31"

(03:16'50")

07'27" (+01'30")

1007 / 28164

196 / 68

29

09'19"

(03:26'09")

09'17" (+03'20")

1003 / 29168

190 / 56

30

07'42"

(03:33'51")

07'41" (+01'44")

1001 / 30169

199 / 65

31

08'53"

(03:42'44")

08'49" (+02'52")

1007 / 31177

221 / 51

32

08'50"

(03:51'34")

08'49" (+02'52")

1000 / 32177

224 / 50

33

10'59"

(04:02'33")

10'58" (+05'01")

1001 / 33178

207 / 44

34

09'05"

(04:11'38")

09'04" (+03'07")

1000 / 34179

221 / 49

35

09'53"

(04:21'31")

09'51" (+03'54")

1001 / 35181

242 / 41

36

10'20"

(04:31'51")

10'16" (+04'19")

1005 / 36186

252 / 38

37

09'31"

(04:41'22")

09'26" (+03'29")

1008 / 37195

228 / 46

38

10'10"

(04:51'32")

10'07" (+04'10")

1003 / 38199

155 / 63

39

09'03"

(05:00'35")

09'00" (+03'03")

1004 / 39203

216 / 51

40

10'14"

(05:10'49")

10'09" (+04'12")

1007 / 40211

231 / 42

41

12'07"

(05:22'56")

12'01" (+06'04")

1007 / 41219

207 / 40

42

08'07"

(05:31'03")

08'04" (+02'07")

1004 / 42223

179 / 68

43

10'28"

(05:41'31")

10'24" (+04'27")

1005 / 43228

238 / 40

44

09'16"

(05:50'47")

09'15" (+03'18")

1001 / 44230

218 / 49

45

11'28"

(06:02'15")

11'27" (+05'30")

1000 / 45230

207 / 42

46

09'14"

(06:11'29")

09'13" (+03'16")

1001 / 46231

197 / 55

47

10'27"

(06:21'56")

10'21" (+04'24")

1008 / 47240

238 / 40

48

10'07"

(06:32'03")

10'05" (+04'08")

1002 / 48242

243 / 40

49

13'07"

(06:45'10")

13'03" (+07'06")

1004 / 49247

220 / 34

50

10'08"

(06:55'18")

10'03" (+04'06")

1007 / 50254

258 / 38

51

08'46"

(07:04'04")

08'45" (+02'48")

1001 / 51256

217 / 52

52

07'46"

(07:11'50")

07'42" (+01'45")

1007 / 52263

177 / 73

53

11'35"

(07:23'25")

11'30" (+05'33")

1006 / 53270

213 / 40

54

08'47"

(07:32'12")

08'43" (+02'46")

1006 / 54276

218 / 52

55

08'16"

(07:40'28")

08'15" (+02'18")

1000 / 55277

190 / 63

56

08'47"

(07:49'15")

08'46" (+02'49")

1001 / 56278

206 / 55

超難跑....

賽前宣言: 再來一超馬

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 118.08 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

許小榮和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'17"	00:12'41"
3	06'23"	00:19'04"
4	06'03"	00:25'07"
5	06'16"	00:31'23"
6	06'23"	00:37'46"
7	06'05"	00:43'51"
8	06'15"	00:50'06"
9	07'00"	00:57'06"
10	06'02"	01:03'08"
11	05'57"	01:09'05"
12	06'00"	01:15'05"
13	06'59"	01:22'04"
14	08'11"	01:30'15"
15	06'20"	01:36'35"
16	06'23"	01:42'58"
17	07'28"	01:50'26"
18	06'25"	01:56'51"
19	06'38"	02:03'29"
20	09'27"	02:12'56"
21	06'49"	02:19'45"
22	06'43"	02:26'28"
23	08'29"	02:34'57"
24	09'16"	02:44'13"
25	10'43"	02:54'56"
26	07'05"	03:02'01"
27	07'09"	03:09'10"
28	07'27"	03:16'37"
29	09'19"	03:25'56"
30	07'42"	03:33'38"
31	08'47"	03:42'25"
32	08'53"	03:51'18"
33	11'02"	04:02'20"
34	09'04"	04:11'24"
35	09'51"	04:21'15"
36	10'15"	04:31'30"
37	09'26"	04:40'56"
38	10'14"	04:51'10"
39	09'02"	05:00'12"
40	10'15"	05:10'27"
41	12'11"	05:22'38"
42	08'05"	05:30'43"
43	10'23"	05:41'06"
44	09'16"	05:50'22"
45	11'32"	06:01'54"
46	09'12"	06:11'06"
47	10'19"	06:21'25"
48	10'12"	06:31'37"
49	13'05"	06:44'42"
50	10'08"	06:54'50"
51	08'53"	07:03'43"
52	07'45"	07:11'28"
53	11'29"	07:22'57"
54	08'50"	07:31'47"
55	08'20"	07:40'07"
56	08'46"	07:48'53"
57	07'39"	07:56'32"
57.0	-15'-52"	07:56'50"

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km