陳能海 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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恭喜破PB

全馬 | 03:16:07 | 04:38/km | 第17馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:16:07
總名次	54 / 2503
分組名次	14 / 728
平均速度	04:38/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05"

00:42'59"

10 km

(00:42'59")

00:21'54" (+00'49")

15 km

(01:05'16")

00:22'17" (+01'12")

00:45'38" (+02'39")

20 km

(01:28'37")

00:23'21" (+02'16")

25 km

(01:52'13")

00:23'36" (+02'31")

00:48'37" (+05'38")

30 km

(02:17'14")

00:25'01" (+03'56")

35 km

(02:42'30")

00:25'16" (+04'11")

00:52'53" (+09'54")

40 km

(03:10'07")

00:27'37" (+06'32")

Finish

(03:16:07)

日期: 2014-03-22 06:31 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3128 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'15" (+00'08")

1011 / 1011

2

04'14"

(08'33")

04'17" (+00'10")

986 / 1998

3

04'17"

(12'50")

04'11" (+00'04")

1021 / 3020

4

04'09"

(16'59")

04'08" (+00'01")

1001 / 4022

5

04'12"

(21'11")

04'11" (+00'04")

1002 / 5024

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.58 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

李詩義, 方拉拉和其他 15 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！讚

2014-03-22 15:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'19"	00:08'36"
3	04'10"	00:12'46"
4	04'09"	00:16'55"
5	04'10"	00:21'05"
6	04'08"	00:25'13"
7	04'21"	00:29'34"
8	04'22"	00:33'56"
9	04'25"	00:38'21"
10	04'38"	00:42'59"
11	04'28"	00:47'27"
12	04'21"	00:51'48"
13	04'27"	00:56'15"
14	04'34"	01:00'49"
15	04'27"	01:05'16"
16	04'32"	01:09'48"
17	04'30"	01:14'18"
18	04'33"	01:18'51"
19	04'42"	01:23'33"
20	05'04"	01:28'37"
21	04'35"	01:33'12"
22	04'45"	01:37'57"
23	04'42"	01:42'39"
24	04'43"	01:47'22"
25	04'51"	01:52'13"
26	04'58"	01:57'11"
27	05'01"	02:02'12"
28	04'53"	02:07'05"
29	05'02"	02:12'07"
30	05'07"	02:17'14"
31	05'05"	02:22'19"
32	05'01"	02:27'20"
33	04'56"	02:32'16"
34	05'25"	02:37'41"
35	04'49"	02:42'30"
36	05'16"	02:47'46"
37	05'14"	02:53'00"
38	05'08"	02:58'08"
39	06'33"	03:04'41"
40	05'26"	03:10'07"
41	05'09"	03:15'16"
41.0	-74'-30"	03:16'32"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km