曹小麟 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

曹小麟雲林
ID 8914

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恭喜破PB

全馬 | 03:15:31 | 04:38/km | 第2馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:15:31
總名次	53 / 2503
分組名次	20 / 871
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+01'05")

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'04"

15 km

(01:08'29")

00:23'16" (+01'12")

00:48'20" (+03'07")

20 km

(01:33'33")

00:25'04" (+03'00")

25 km

(01:56'45")

00:23'12" (+01'08")

00:47'32" (+02'19")

30 km

(02:21'05")

00:24'20" (+02'16")

35 km

(02:45'43")

00:24'38" (+02'34")

00:49'27" (+04'14")

40 km

(03:10'32")

00:24'49" (+02'45")

Finish

(03:15:31)

日期: 2014-03-22 06:31 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 2858 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.65 km

XT 上傳 | 11 years ago

丁軍, 曹小麟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'38"	00:09'42"
3	04'31"	00:14'13"
4	04'27"	00:18'40"
5	04'29"	00:23'09"
6	04'20"	00:27'29"
7	04'20"	00:31'49"
8	04'18"	00:36'07"
9	04'32"	00:40'39"
10	04'34"	00:45'13"
11	04'36"	00:49'49"
12	04'37"	00:54'26"
13	04'40"	00:59'06"
14	04'40"	01:03'46"
15	04'43"	01:08'29"
16	04'38"	01:13'07"
17	04'33"	01:17'40"
18	04'38"	01:22'18"
19	06'39"	01:28'57"
20	04'36"	01:33'33"
21	04'35"	01:38'08"
22	04'31"	01:42'39"
23	04'34"	01:47'13"
24	04'44"	01:51'57"
25	04'48"	01:56'45"
26	04'47"	02:01'32"
27	04'51"	02:06'23"
28	04'55"	02:11'18"
29	04'53"	02:16'11"
30	04'54"	02:21'05"
31	04'58"	02:26'03"
32	04'40"	02:30'43"
33	04'56"	02:35'39"
34	05'02"	02:40'41"
35	05'02"	02:45'43"
36	05'05"	02:50'48"
37	04'58"	02:55'46"
38	04'49"	03:00'35"
39	04'57"	03:05'32"
40	05'00"	03:10'32"
41	04'27"	03:14'59"
41.0	-49'-4"	03:15'52"

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朋友動態

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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