張仁煌 2014/03/23 訓練日誌

張仁煌彰化
ID 6627

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張仁煌

全馬 | 04:18:57 | 06:08/km | 第18馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:18:57
總名次	393 / 1569
分組名次	124 / 501
平均速度	06:08/km

官方證書

張仁煌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05" (+06'25")

00:59'45" (+03'05")

10 km

(00:59'45")

00:26'40"

15 km

(01:27'24")

00:27'39" (+00'59")

00:56'40"

20 km

(01:56'25")

00:29'01" (+02'21")

25 km

(02:26'39")

00:30'14" (+03'34")

01:00'59" (+04'19")

30 km

(02:57'24")

00:30'45" (+04'05")

35 km

(03:30'38")

00:33'14" (+06'34")

01:05'57" (+09'17")

40 km

(04:03'21")

00:32'43" (+06'03")

Finish

(04:18:57)

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 2431 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

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賽前宣言: 00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.72 km

XT 上傳 | 11 years ago

ㄚ隆, 智源和其他 24 人說推

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vinson 小張真厲害!

2014-03-24 22:30 ·

1 個人推

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 14:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	08'38"	00:15'29"
3	06'04"	00:21'33"
4	06'00"	00:27'33"
5	05'32"	00:33'05"
6	05'24"	00:38'29"
7	05'14"	00:43'43"
8	05'16"	00:48'59"
9	05'28"	00:54'27"
10	05'18"	00:59'45"
11	05'21"	01:05'06"
12	05'27"	01:10'33"
13	05'24"	01:15'57"
14	05'26"	01:21'23"
15	06'01"	01:27'24"
16	05'39"	01:33'03"
17	06'01"	01:39'04"
18	06'41"	01:45'45"
19	05'13"	01:50'58"
20	05'27"	01:56'25"
21	05'21"	02:01'46"
22	06'24"	02:08'10"
23	06'25"	02:14'35"
24	05'40"	02:20'15"
25	06'24"	02:26'39"
26	06'00"	02:32'39"
27	05'45"	02:38'24"
28	07'33"	02:45'57"
29	05'40"	02:51'37"
30	05'47"	02:57'24"
31	07'22"	03:04'46"
32	05'54"	03:10'40"
33	05'46"	03:16'26"
34	05'49"	03:22'15"
35	08'23"	03:30'38"
36	06'36"	03:37'14"
37	06'17"	03:43'31"
38	07'31"	03:51'02"
39	06'24"	03:57'26"
40	05'55"	04:03'21"
41	06'04"	04:09'25"
42	05'53"	04:15'18"
42.6	05'51"	04:19'02"