楊木欽 2018/09/30 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

恭喜完成了第 130 馬

全馬 | 04:15:33 | 06:03/km | 第130馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:15:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'03")

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:28'53" (+01'43")

15 km

(01:24'16")

00:27'10"

00:57'39" (+00'33")

20 km

(01:54'45")

00:30'29" (+03'19")

25 km

(02:24'42")

00:29'57" (+02'47")

00:59'43" (+02'37")

30 km

(02:54'28")

00:29'46" (+02'36")

35 km

(03:30'23")

00:35'55" (+08'45")

01:08'27" (+11'21")

40 km

(04:02'55")

00:32'32" (+05'22")

Finish

(04:15:33)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'50")

1000 / 1000

05'50"

(11'37")

05'50" (+00'53")

1000 / 2000

05'20"

(16'58")

05'20" (+00'23")

1000 / 3000

05'18"

(22'16")

05'18" (+00'21")

1000 / 4000

05'56"

(28'12")

05'56" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著腹肌拉傷的症頭跑完諸羅山歡樂馬，勉強可以撐到37k，才開始轉走跑模式…

賽前宣言: 自主訓練

賽後評分: 123
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 267.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡淑琍, 呂翰睿和其他 20 人說推

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劉靜嶽謝謝木欽哥~好好養傷，別太衝動🤣

2018-10-01 17:57 ·

1 個人推

楊木欽小劉…謝謝關心!

2018-10-01 18:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'50"	00:11'38"
3	05'20"	00:16'58"
4	05'18"	00:22'16"
5	05'57"	00:28'13"
6	05'40"	00:33'53"
7	05'50"	00:39'43"
8	06'00"	00:45'43"
9	05'23"	00:51'06"
10	06'00"	00:57'06"
11	04'57"	01:02'03"
12	05'16"	01:07'19"
13	05'02"	01:12'21"
14	05'25"	01:17'46"
15	06'30"	01:24'16"
16	06'14"	01:30'30"
17	06'32"	01:37'02"
18	06'26"	01:43'28"
19	05'19"	01:48'47"
20	05'58"	01:54'45"
21	05'52"	02:00'37"
22	05'43"	02:06'20"
23	05'35"	02:11'55"
24	05'40"	02:17'35"
25	07'07"	02:24'42"
26	06'34"	02:31'16"
27	05'51"	02:37'07"
28	05'18"	02:42'25"
29	06'20"	02:48'45"
30	05'43"	02:54'28"
31	06'00"	03:00'28"
32	07'34"	03:08'02"
33	06'22"	03:14'24"
34	09'49"	03:24'13"
35	06'10"	03:30'23"
36	05'30"	03:35'53"
37	06'05"	03:41'58"
38	08'59"	03:50'57"
39	05'48"	03:56'45"
40	06'10"	04:02'55"
41	06'10"	04:09'05"
42	05'24"	04:14'29"
42.3	04'19"	04:15'38"