米文台 2014/03/30 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:57:45 | 05:38/km | 第14馬

屏東縣車城鄉四重溪溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:57:45
總名次	21 / 1164
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'51")

00:54'05" (+00'34")

10 km

(00:54'05")

00:26'37"

15 km

(01:20'59")

00:26'54" (+00'17")

00:53'31"

20 km

(01:47'36")

00:26'37"

25 km

(02:15'07")

00:27'31" (+00'54")

00:54'40" (+01'09")

30 km

(02:42'16")

00:27'09" (+00'32")

35 km

(03:09'30")

00:27'14" (+00'37")

00:57'03" (+03'32")

40 km

(03:39'19")

00:29'49" (+03'12")

Finish

(03:57:45)

日期: 2014-03-30 06:29 - 總爬升: 587 m - 地點: 屏東四重溪 - 天氣: 晴時陰 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3530 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

高雄

米文台

完賽後三勇士

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開賽前三勇士

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小強回終點

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賽前做操

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早上0630時車城國民小學溫泉分校開跑，往牡丹水庫前進，一路都是上坡，跑牡丹路到東源村水上草園21K折返，原路回到起跑國小，這回因先練過腳力，沒再抽筋，順利跑完42K，成績03:57，還算OK!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 403.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

雲行海, 謝武成和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'18"	00:10'36"
3	05'08"	00:15'44"
4	05'42"	00:21'26"
5	06'02"	00:27'28"
6	06'01"	00:33'29"
7	04'48"	00:38'17"
8	05'14"	00:43'31"
9	05'17"	00:48'48"
10	05'17"	00:54'05"
11	05'32"	00:59'37"
12	05'36"	01:05'13"
13	05'15"	01:10'28"
14	05'12"	01:15'40"
15	05'19"	01:20'59"
16	05'16"	01:26'15"
17	05'15"	01:31'30"
18	05'05"	01:36'35"
19	05'59"	01:42'34"
20	05'02"	01:47'36"
21	05'15"	01:52'51"
22	05'53"	01:58'44"
23	05'20"	02:04'04"
24	05'20"	02:09'24"
25	05'43"	02:15'07"
26	05'14"	02:20'21"
27	05'27"	02:25'48"
28	05'42"	02:31'30"
29	05'10"	02:36'40"
30	05'36"	02:42'16"
31	05'45"	02:48'01"
32	05'31"	02:53'32"
33	04'55"	02:58'27"
34	05'27"	03:03'54"
35	05'36"	03:09'30"
36	06'26"	03:15'56"
37	06'27"	03:22'23"
38	05'42"	03:28'05"
39	05'46"	03:33'51"
39.9	05'50"	03:39'19"