張望巡 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:28:59 | 04:13/km | 第5半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'27")

00:20'27"

00:41'16"

10 km

(00:41'16")

00:20'49" (+00'22")

15 km

(01:02'35")

00:21'19" (+00'52")

00:44'15" (+02'59")

20 km

(01:25'31")

00:22'56" (+02'29")

Finish

(01:28:59)

日期: 2018-10-21 06:11 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1202 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'27"

(01'27")

03'39"

400 / 400

2

01'34"

(03'02")

03'56" (+00'17")

400 / 800

3

01'35"

(04'37")

03'58" (+00'19")

400 / 1200

4

01'41"

(06'19")

04'14" (+00'35")

400 / 1600

5

01'33"

(07'53")

03'54" (+00'15")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'40"

(09'33")

04'11" (+00'32")

400 / 2400

7

01'36"

(11'10")

04'00" (+00'21")

400 / 2800

8

01'41"

(12'51")

04'12" (+00'33")

400 / 3199

9

01'40"

(14'31")

04'11" (+00'32")

400 / 3599

10

01'37"

(16'09")

04'04" (+00'25")

400 / 3999

11

01'42"

(17'52")

04'16" (+00'37")

400 / 4399

12

01'44"

(19'37")

04'22" (+00'43")

400 / 4800

13

01'37"

(21'14")

04'03" (+00'24")

400 / 5200

14

01'40"

(22'54")

04'10" (+00'31")

400 / 5600

15

01'38"

(24'33")

04'07" (+00'28")

400 / 6000

16

01'42"

(26'16")

04'17" (+00'38")

400 / 6400

17

01'40"

(27'57")

04'11" (+00'32")

400 / 6800

18

01'43"

(29'41")

04'19" (+00'40")

400 / 7200

19

01'40"

(31'22")

04'12" (+00'33")

400 / 7600

20

01'45"

(33'07")

04'24" (+00'45")

400 / 8000

21

01'36"

(34'44")

04'01" (+00'22")

400 / 8400

22

01'38"

(36'22")

04'05" (+00'26")

400 / 8800

23

01'38"

(38'01")

04'06" (+00'27")

400 / 9200

24

01'37"

(39'38")

04'03" (+00'24")

400 / 9600

25

01'36"

(41'15")

04'01" (+00'22")

400 / 10000

26

01'40"

(42'55")

04'10" (+00'31")

400 / 10400

27

01'41"

(44'37")

04'14" (+00'35")

400 / 10800

28

01'37"

(46'15")

04'04" (+00'25")

400 / 11200

29

01'43"

(47'59")

04'18" (+00'39")

400 / 11600

30

01'42"

(49'41")

04'15" (+00'36")

400 / 12000

31

01'41"

(51'23")

04'14" (+00'35")

400 / 12400

32

01'39"

(53'02")

04'08" (+00'29")

400 / 12800

33

01'43"

(54'45")

04'17" (+00'38")

400 / 13200

34

01'42"

(56'28")

04'16" (+00'37")

400 / 13600

35

01'41"

(58'10")

04'14" (+00'35")

400 / 14000

36

01'44"

(59'54")

04'21" (+00'42")

400 / 14400

37

01'44"

(01:01'39")

04'21" (+00'42")

400 / 14800

38

01'46"

(01:03'26")

04'26" (+00'47")

400 / 15200

39

01'49"

(01:05'15")

04'34" (+00'55")

400 / 15600

40

01'46"

(01:07'02")

04'26" (+00'47")

400 / 16000

41

01'48"

(01:08'51")

04'31" (+00'52")

400 / 16400

42

01'52"

(01:10'43")

04'41" (+01'02")

400 / 16800

43

02'04"

(01:12'47")

05'10" (+01'31")

400 / 17200

44

01'56"

(01:14'44")

04'51" (+01'12")

400 / 17600

45

01'59"

(01:16'43")

04'58" (+01'19")

400 / 18000

46

01'45"

(01:18'29")

04'24" (+00'45")

400 / 18400

47

01'41"

(01:20'11")

04'14" (+00'35")

400 / 18799

48

01'49"

(01:22'01")

04'34" (+00'55")

400 / 19199

49

01'45"

(01:23'46")

04'24" (+00'45")

400 / 19599

50

01'43"

(01:25'30")

04'19" (+00'40")

400 / 19999

51

01'45"

(01:27'16")

04'23" (+00'44")

400 / 20399

52

01'42"

(01:28'58")

04'12" (+00'33")

405 / 20805

賽後評分: 三十跟二十一很混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 623.20 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 博鈞一笑和其他 10 人說推

·

觀看另 7 則留言

張望巡 @廖國宇找一場再來拼一拼

2018-10-21 20:53 ·

張望巡 @emilio運氣不錯，開跑前有被推一把，就順勢衝了

2018-10-21 20:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	03'59"	00:07'54"
3	04'10"	00:12'04"
4	04'06"	00:16'10"
5	04'17"	00:20'27"
6	04'07"	00:24'34"
7	04'14"	00:28'48"
8	04'20"	00:33'08"
9	04'06"	00:37'14"
10	04'02"	00:41'16"
11	04'14"	00:45'30"
12	04'12"	00:49'42"
13	04'12"	00:53'54"
14	04'16"	00:58'10"
15	04'25"	01:02'35"
16	04'28"	01:07'03"
17	04'48"	01:11'51"
18	04'53"	01:16'44"
19	04'25"	01:21'09"
20	04'22"	01:25'31"
20.8	04'18"	01:28'59"

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