linyunglung 2012/11/25 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 03:51:07 | 05:28/km | 第34馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	03:51:07
總名次	116 / -
分組名次	31 / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:25'40" (+01'00")

15 km

(01:16'34")

00:26'14" (+01'34")

00:52'24" (+02'04")

20 km

(01:42'44")

00:26'10" (+01'30")

25 km

(02:10'11")

00:27'27" (+02'47")

00:55'04" (+04'44")

30 km

(02:37'48")

00:27'37" (+02'57")

35 km

(03:08'44")

00:30'56" (+06'16")

01:00'01" (+09'41")

40 km

(03:37'49")

00:29'05" (+04'25")

Finish

(03:51:07)

日期: 2012-11-25 06:28 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 59 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'50"

(24'50")

04'55"

5033 / 5033

25'44"

(50'34")

05'07" (+00'12")

5013 / 10047

26'24"

(01:16'58")

05'15" (+00'20")

5023 / 15071

26'14"

(01:43'12")

05'13" (+00'18")

5018 / 20089

27'29"

(02:10'41")

05'27" (+00'32")

5032 / 25122

展開計圈分析

屏東

linyunglung

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屏東

linyunglung

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.85 km

New Balance 328 累積 : 2671.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

Anson, 無我和其他 13 人說推

留言

老趙恭喜再下一馬！

2012-11-26 21:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'40"	00:09'42"
3	05'34"	00:15'16"
4	04'14"	00:19'30"
5	05'10"	00:24'40"
6	05'31"	00:30'11"
7	04'47"	00:34'58"
8	04'53"	00:39'51"
9	05'04"	00:44'55"
10	05'25"	00:50'20"
11	05'03"	00:55'23"
12	05'12"	01:00'35"
13	05'12"	01:05'47"
14	05'39"	01:11'26"
15	05'08"	01:16'34"
16	05'20"	01:21'54"
17	05'02"	01:26'56"
18	04'57"	01:31'53"
19	05'39"	01:37'32"
20	05'12"	01:42'44"
21	05'04"	01:47'48"
22	05'38"	01:53'26"
23	05'28"	01:58'54"
24	05'52"	02:04'46"
25	05'25"	02:10'11"
26	05'04"	02:15'15"
27	06'08"	02:21'23"
28	05'31"	02:26'54"
29	05'14"	02:32'08"
30	05'40"	02:37'48"
31	06'31"	02:44'19"
32	05'54"	02:50'13"
33	05'41"	02:55'54"
34	06'08"	03:02'02"
35	06'42"	03:08'44"
36	05'46"	03:14'30"
37	06'00"	03:20'30"
38	05'34"	03:26'04"
39	05'17"	03:31'21"
40	06'28"	03:37'49"
41	05'31"	03:43'20"
42	05'30"	03:48'50"
42.6	06'12"	03:52'19"