Red Chen 2014/04/06 訓練日誌

Red Chen 苗栗
ID 21943

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Red Chen

22.8 km | 02:43:54 | 07:10/km | 第5半馬

苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2014-04-06
成績	02:43:54
總名次	563 / 1081
分組名次	6 / 34
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19"

01:07'12"

10 km

(01:07'12")

00:35'53" (+04'34")

15 km

(01:40'51")

00:33'39" (+02'20")

01:12'24" (+05'12")

20 km

(02:19'36")

00:38'45" (+07'26")

Finish

(02:43:54)

日期: 2014-04-06 06:50 - 總爬升: 201 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1628 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'33"

(31'33")

06'15"

5039 / 5039

36'17"

(01:07'50")

07'11" (+00'56")

5042 / 10081

33'45"

(01:41'35")

06'41" (+00'26")

5040 / 15121

39'04"

(02:20'39")

07'44" (+01'29")

5042 / 20164

22'15"

(02:42'54")

08'00" (+01'45")

2777 / 22941

第一圈上坡熬過了，第二圈遇到阿公陪跑，阿公是報全馬的，他第一次馬拉松我才十歲，阿公真的好強(羨慕)，看來我這個後生晚輩要多學學了！平路耐力都還夠，應該跟平常只跑平路關係吧！山坡路對我真是一道牆，第二圈上坡就受不了了！肚子也不太舒服，跑了一次廁所！苗栗的大家都是哪裡練坡道呢？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔡建勳(大坪), Dennis Guo 和其他 38 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Daniel 去年永和山路跑我是當志工我大概知道你是敗在哪個上坡如果單單只是環湖因該就還好覺得環湖距離太長也可以改為半圈來回喔

2014-04-08 11:14 ·

有時想想 Bravo

2014-04-09 18:21 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'03"	00:12'11"
3	06'23"	00:18'34"
4	06'23"	00:24'57"
5	06'22"	00:31'19"
6	06'59"	00:38'18"
7	07'15"	00:45'33"
8	07'49"	00:53'22"
9	06'44"	01:00'06"
10	07'06"	01:07'12"
11	06'53"	01:14'05"
12	07'02"	01:21'07"
13	06'58"	01:28'05"
14	06'45"	01:34'50"
15	06'01"	01:40'51"
16	06'28"	01:47'19"
17	06'45"	01:54'04"
18	08'22"	02:02'26"
19	08'50"	02:11'16"
20	08'20"	02:19'36"
21	08'10"	02:27'46"
22	08'19"	02:36'05"
22.8	09'05"	02:42'54"