樓小宏 2018/11/04 訓練日誌

樓小宏台中
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樓小宏

全馬 | 05:46:45 | 08:13/km | 第81馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:46:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'02")

00:41'02" (+06'56")

01:15'08"

10 km

(01:15'08")

00:34'06"

15 km

(01:57'15")

00:42'07" (+08'01")

01:21'40" (+06'32")

20 km

(02:36'48")

00:39'33" (+05'27")

25 km

(03:27'57")

00:51'09" (+17'03")

01:31'04" (+15'56")

30 km

(04:07'52")

00:39'55" (+05'49")

35 km

(04:46'19")

00:38'27" (+04'21")

01:15'41" (+00'33")

40 km

(05:23'33")

00:37'14" (+03'08")

Finish

(05:46:45)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

台中

樓小宏

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連日馬Day2，多送１公里賺到以外，是比預計的5個半再慢了一些，但整體跑感還算不錯，跑後也沒有疲累感，繼續調整狀態，為目標前進囉！

賽後評分: 扣一顆星，先說缺點→賽後餐點有點空虛、沒有盥洗方案，路線沒什麼特色到讓人感覺很像自己在練跑，此外賽道補給還可以，交管也做得滴水不漏，除了接近尾聲時工作人員也累了，為了躲太陽也無心招呼跑者，這點我可以體諒的，誠心希望如果要行銷城市，可能還是要拉攏一下在地跑團，借取專業意見及相對應的資源，否則苦了志工們一片好心，畢竟看到志工們都是上了年紀的爺爺奶奶，實在也不忍苛責吧！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.26 km

ASICS TARTHERZEAL4 WIDE TJR283 累積 : 1548.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kathy Tsai 說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'14"	00:14'42"
3	11'03"	00:25'45"
4	08'04"	00:33'49"
5	07'13"	00:41'02"
6	06'37"	00:47'39"
7	08'35"	00:56'14"
8	05'51"	01:02'05"
9	07'00"	01:09'05"
10	06'03"	01:15'08"
11	10'13"	01:25'21"
12	06'34"	01:31'55"
13	09'14"	01:41'09"
14	07'07"	01:48'16"
15	08'59"	01:57'15"
16	06'24"	02:03'39"
17	07'09"	02:10'48"
18	10'33"	02:21'21"
19	06'34"	02:27'55"
20	08'53"	02:36'48"
21	16'42"	02:53'30"
22	07'47"	03:01'17"
23	08'09"	03:09'26"
24	09'07"	03:18'33"
25	09'24"	03:27'57"
26	08'11"	03:36'08"
27	06'40"	03:42'48"
28	10'22"	03:53'10"
29	07'51"	04:01'01"
30	06'51"	04:07'52"
31	08'43"	04:16'35"
32	06'25"	04:23'00"
33	07'25"	04:30'25"
34	07'23"	04:37'48"
35	08'31"	04:46'19"
36	08'23"	04:54'42"
37	05'57"	05:00'39"
38	07'20"	05:07'59"
39	06'21"	05:14'20"
40	09'13"	05:23'33"
41	06'27"	05:30'00"
42	08'54"	05:38'54"
43	06'14"	05:45'08"
43.3	06'09"	05:47'05"